الرئيسية / ضخامة عضلية / طريقة الحفاظ على العضلات الضخمة بعد البناء
بناء العضلات

طريقة الحفاظ على العضلات الضخمة بعد البناء

تعد عملية بناء العضلات من الأمور الصعبة التي يسعى الكثير من الشباب إلى الحصول عليها. وأن البناء العضلي يعتمد على الاستمرارية في التمرين والتغذية السليمة وعدد ساعات النوم.

والمثير من الشباب يجهل هذا المثلث “الاستمرارية في التمرين والتغذية السليمة وعدد ساعات النوم” ويرغب في الحصول على العضلات الضخمة دون الاهتمام بأهم التفاصيل.

طرق بناء العضلات

والتفاصيل في بناء العضلات أهم شيء يجب النظر إليه لأنه كلما كنت ذكياً كان البناء العضلي سهل للغاية لأن هذه الأمور تحتاج إلى تركيز شديد من ناحية التغذية والتمارين الصحيحة التي يجب القيام بها وتوفير الراحة اللازمة لعملية البناء.

وكلما كان اهتمامك بالتغذية وعدد ساعات النوم بجانب الجدول التدريبي الخاص بك كلما كانت النتائج سريعة الظهور حيث أنها عملية ليست معقدة وهي تحتاج فقط إلى التركيز.

وخسارة العضلات أمر سهل للغاية ويقع الكثير من الشباب في هذه المشكلة وهم ما جعلنا نتحدث بجدية في هذا الأمر لأن هذه القضية منتشرة بشكل كبير داخل الصالات الرياضية “الجيم”.

بناء العضلات

طريقة الحفاظ على العضلات

يجب تناول البروتين

يقسم الجسم الأطعمة الغنية بالبروتين إلى أحماض أمينية يستخدمها لبناء العضلات وتعتبر مصادر البروتين الحيواني الهامة تتواجد في الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبادي.

التدريب المنتظم

من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها حيث أنه الطريق الصحيح للحفاظ على الكتلة العضلية مع الاهتمام بشدة التمرين داخل الجيم.

مكمل أوميجا 3

من أهم المكملات الغذائية التي يجب عليك أن تتناولها حيث أنها موجودة في السلمون والجوز وبذور الكتان وهي أيضا مضادة للالتهابات ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي.

أوميجا 3

مكمل “فيتامين د”

يساعد في تكوين البروتين العضلي، مما يساعد على بناء قوة العضلات ويعد التعرض للشمس مصدرًا لفيتامين .

عدد ساعات النوم

الاهتمام بعدد ساعات النوم والتي تترواح من 6 إلى 8 ساعات يوميا هام للغاية حيث أن عملية البناء العضلي تتم أثناء عملية النوم ويحتاج الجسم إلى إعادة بناء في هذه الفترة التي يزيد فيها هرمون الذكورة.

وفي الفيديو التالي يوضح لكم Mahmoud Adry أهم الأسباب التي تمنع بناء العضلات..

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?