مكمل الكولاجين.. 7 فوائد هامة للجسم وأبرزها نمو العضلات وآلام المفاصل

من المعروف أن البروتين هو المغذي الرئيسي لنمو العضلات، وعندما يتعلق الأمر بمكملات البروتين، يفكر معظم الناس على الفور في مصل اللبن. ومع ذلك، على الرغم من كونه مكمل البروتين الأكثر شيوعًا، إلا أن مصل اللبن ليس المكمل الوحيد  وقد لا يكون الأفضل.

ما هو مكمل الكولاجين؟

الكولاجين هو البروتين الأكثر شيوعًا في الجسم ، ويمثل ما بين 25-35% من إجمالي البروتين، ويتكون النسيج الضام الذي يبني العضلات والأربطة والجلد والأوتار منه.

ويكون الكولاجين من 3 أحماض أمينية وهم :

1- برولين
2- جليكاين
3- هيدروكسي برولين

اعتمادًا على تكوينها، ستنتج هذه الأحماض الأمينية واحدًا من 28 شكلًا مختلفًا من الكولاجين ، الأشكال الأربعة الأكثر شيوعًا هي:

1- 90% من إجمالي الكولاجين في الجسم مسؤول عن بنية ودعم وقوة الجلد والعظام والأربطة والأوتار.

2- ويوجد الكولاجين في أربطة المفاصل، حيث يعزز مرونتها. وهو أيضًا جزء من مادة القرص الفقري التي تسند العمود الفقري.

3- موجود في العضلات والجلد والأوعية الدموية.

4- موجود في طبقات الجلد والأذنين والكليتين.

أصبحت مكملات الكولاجين شائعة على مدار العقد الماضي أو نحو ذلك لتحل محل الكميات التي نفقدها بشكل طبيعي ولفوائدها الصحية المزعومة ، وتأتي مكملات الكولاجين بأشكال مختلفة، بما في ذلك ببتيدات الكولاجين، والتي تباع عادة في شكل مسحوق، وكبسولات الكولاجين، والكولاجين السائل، والكولاجين القابل للمضغ أو العلكة.

وسلط موقع fitnessvolt الضوء على فوائد مكمل الكولاجين ونستعرضها لكم في السطور التالية:

فوائد مكمل الكولاجين

1- يحسن صحة الجلد

يُعرف الكولاجين بأنه مجدد للبشرة ويستخدم في معظم منتجات صحة البشرة للمساعدة في تقليل التجاعيد وتجديد صحة الجلد ، وهناك بعض العلوم القوية التي تدعم قدرة الكولاجين على تعزيز صحة الجلد ، وشملت إحدى الدراسات 114 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و65 عامًا وعلى مدى ثمانية أسابيع، تناولت النساء إما 2.5 جرام من الكولاجين أو دواءً وهميًا ، وفي نهاية فترة الدراسة، كانت مجموعة الكولاجين قد خفضت التجاعيد بنسبة 20%.

2- يخفف آلام المفاصل

غالبًا ما يكون ألم المفاصل نتيجة لأمراض العظام التنكسية أو انهيار غضروف العظام ، ويمكن أن تساعد مكملات الكولاجين من خلال بناء مخازن البروتين لديك لإعادة بناء الغضروف ، كما أنه يحفز الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين الطبيعي للمساهمة في عملية البناء هذه.

في إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، تم إعطاء 80 شخصًا يعانون من آلام شديدة في المفاصل إما 2 جرام من الكولاجين يوميًا أو دواء وهمي لمدة 70 يومًا. شهدت مجموعة الكولاجين انخفاضًا في آلام المفاصل بدءًا من اليوم 35 فصاعدًا. انخفض الألم تدريجيًا حتى اليوم 70.

3- التوازن الهرموني

يلعب الكولاجين دورًا كبيرًا في تعديل الهرمونات، وخاصة هرمون الاستروجين مرة أخرى، الجلايسين هو اللاعب الرئيسي هنا ، فيساعد هذا الحمض الأميني على تنشيط مستقبلات هرمون الاستروجين ، ويساعد ذلك على توجيه هرمون الاستروجين الحر الموجود في نظامك واستخدامه بفعالية ، والقيام بذلك سيساعد على منع مشاكل مثل احتباس الماء والأضرار التأكسدية.

4- يعزز النوم بشكل أفضل

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في النوم هو ارتفاع درجة حرارتهم ، والحمض الأميني الأكثر وفرة في الكولاجين هو الجلايسين، والذي ثبت أنه قادر على تبريد الجسم. وهو يفعل ذلك من خلال العمل على مستقبل NMDA، الذي يريح الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتدفق بشكل أكثر فعالية عبر الجسم. وهذا يساعد على تبريد الجسم. 

5- يحسن وظائف الكبد

يساعد الجليسين الذي يتكون منه الكولاجين في تكوين الصفراء، وهو مستحلب الدهون الرئيسي في الجسم. إذا لم نتمكن من إنتاج ما يكفي من الصفراء ، فستشعر بالانتفاخ والمرض بعد تناول وجبة دسمة ، وذلك من خلال تناول مكملات الكولاجين، يمكنك الحصول على الجلايسين الذي تحتاجه لبدء عملية إنتاج الصفراء.

 

6- يعزز تعافي العضلات

ثبت أن الكولاجين يحسن تعافي العضلات بعد الإصابة ،وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن تناول الكولاجين مباشرة بعد تمزق العضلات كان قادرًا على تحسين تعافي العضلات بشكل ملحوظ ، وقد لوحظ أنه بعد الإصابة، كان الجسم في الواقع يصرخ من أجل المزيد من الكولاجين ، وحدد الباحثون أن موقع الإصابة يحتاج إلى المزيد من الكولاجين من النوع الثالث على الفور؛ ومع ذلك، بعد أسابيع، لا يزال هناك طلب على المزيد من الكولاجين، ولكن هذه المرة النسخة من النوع الأول.

7- يعزز عمل الدماغ

يساعد الكولاجين في دعم حاجز الدم السليم في الدماغ عن طريق تبادل المركبات بين الدم والدماغ ، كما أن التأثيرات المضادة للالتهابات للكولاجين تحمي الدماغ أيضًا ، هناك أيضًا أبحاث ناشئة تشير إلى أن الكولاجين قد يلعب دورًا في تكوين الخلايا العصبية، وتكوين خلايا دماغية جديدة.

هل يمكن للكولاجين زيادة كتلة العضلات؟؟

كونه البروتين الأكثر وفرة في الجسم، فأنت تعتقد أن الكولاجين يجب أن يلعب دورًا في بناء العضلات، والتي تتكون من البروتين. وستكون على حق على الأقل في الأشخاص الذين يعانون من ضمور العضلات (فقدان العضلات المرتبط بالعمر) ، ويؤثر مرض ضمور العضلات على جميع الرجال بمجرد وصولهم إلى سن الثلاثين تقريبًا، مع فقدان حوالي 3-5٪ من إجمالي كتلة العضلات كل عقد بدءًا من سن الثلاثين فصاعدًا.

لقد ثبت أن الكولاجين جيد بشكل خاص في تحفيز تخليق البروتين لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. بالطبع، معظم الأشخاص الذين يحاولون إضافة العضلات هم عكس ذلك تمامًا، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو أو تتبع بروتوكول الصيام المتقطع، فمن المحتمل أن يكون تناول البروتين الخاص بك أقل من المعتاد.

يعد مكمل الكولاجين مصدرًا ممتازًا للأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين، وكلاهما مكون في الكرياتين ، لذلك، عندما تتناول مكملات الكولاجين، فإنك تتناول أيضًا عنصرين أساسيين من الكرياتين ويقوم الكرياتين بتصنيع ATP منذ اللحظة التي تبدأ فيها التمرين.

وسيساعدك مكمل الكولاجين على توليد أقصى قدر من القوة في بداية التمرين ، وهذا هو السبب في أن الرجال المسنين في الدراسة المذكورة أعلاه لديهم زيادة في قوة العضلات في حين أن أولئك الذين يتناولون العلاج الوهمي لم يفعلوا ذلك.