الهدم العضلي وعدم تطور العضلات.. مشكلة كبيرة حلها في خطوات بسيطة

يواجه الكثير من الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام من الشباب المبتدئ مشكلة الهدم العضلي وعدم حدوث أي تطور عضلي بعد فترة من التمرين قد تكون طويلة عند بعض الأشخاص.

ومشكلة الهدم العضلي مزعجة للغاية حيث أنها تأتي بعد فترة من الانتظام في التمرين والأكل والالتزام بعدد ساعات النوم. ولكن يصاب الكثيرون بهذه المشكلة ويدخلون في حالة من اليأس الشديد.

الهدم العضلي وتطور العضلات مشكلتين مختلفتين وفي السطور التالية سنستعرض لكم كل مشكلة وحلها حتى نتمكن من تقديم المعلومة واضحة للجميع.

أسباب الهدم العضلي

من أهم أسباب الهدم العضلي السهر لفترات طويلة وعدم الحفاظ على وجبات البروتين والكارب المسوح بها والتقطع في التمرين وممارسة العادات السلبية مثل التدخين.

علاج الهدم العضلي

يكون علاج الهدم العضلي عن طريق الحفاظ على برنامج تدريبي منتظم والحفاظ على عدد ساعات النوم والابتعاد عن التمارين المكررة في يومك والتي تستمر لساعات في الجيم.

كما يجب تناول مكمل أوميجا 3 المتواجد في السمك والبروتين الغني بالأحماض الأمينية التي تستخدم في بناء العضلات والمتواجدة في الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض واللحوم.

عدم تطور العضلات

من أهم أسباب مشكلة عدم تطور العضلات هي عدم التمرين بشكل منتظم والالتزام ببرنامج تدريبي خاص بك وإهمال الوجبات طوال اليوم والتي تتكون من البروتين والكارب والدهون الصحية وعدم الحفاظ على عدد ساعات النوم الكافية.

علاج عدم تطور العضلات

حل مشكلة عدم تطور العضلات بسيط وسهل وهو:

• الالتزام بالتمارين بشكل منتظم من خلال جدول يتم وضعه طوال الأسبوع.
• الاهتمام بعدد وجبات كافيه تتضمن البروتين والكارب والدهون الصحية.
• الحفاظ على عدد ساعات نومك من 6 إلى 8 ساعات.