أسباب الشد العضلي وطريقة العلاج والتعامل مع هذه المواقف في التدريب

يتعرض الكثير من الشباب وكبار السن إلى الشد العضلي. ويأتي ذلك نتيجة المجهود البدني المبذول والتحميل على أجزاء الجسم فجأة أو لفترة طويلة. وحتى يأتي الشد العضلي أثناء النوم.

ما هو الشد العضلي

الشد العضلي عبارة عن تقلص مفاجئ لا إرادي يحدث للعضلات المختلفة. الشد العضلي يكون مؤلم ويصيب العضلات المختلفة في الجسم. “الفخذ – جدار البطن – اليدين – القدم”.

قد يمتد الشد العضلي لوقت طويل من أجل أن يتم علاجه. هناك حالات شد عضلي يحدث معها تورم في العضلات وتحديداً في الأنسجة العضلية تحت الجلد.

أسباب الشد العضلي

• نقص الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم في الجسم.
• صعوبة ضخ الدم في الجسم وتحديداً في الساقين.
• إصابة العصب الشوكي والذي يمنع وصول المغذيات إلى العضلات.
• الإرهاق العضلي بعد التمارين الرياضية.
• قصور الغدة الدرقية.
• الفشل الكلوي.
• الحمل عند المرأة.

علاج الشد العضلي

• وضع قطعة قماش ساخنة على منطقة الشد العضلي.
• وضع قطعة قماش بالثلج على منطقة الشد العضلي.
• تمدد العضلات من أجل فك الشد العضلي.
• استخدام جيل مضاد للإلتهابات.
• في حالة التورم يجب استشارة طبيب متخصص.

كيفية تفادي الشد العضلي

• التسخين جيداً قبل ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب المجهود المفاجئ للجسم.
• لا تمارس التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرة.
• شرب المياه بكميات وفيرة تجنباً لجفاف الجسم.
• قلل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم بكميات وفيرة.
• الاهتمام بتناول المالتي فيتامين الذي يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• اهتم بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة.