Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
عندما يتطلب الأمر الحفاظ على الصحة يجب النظر إلى الوجبات التي يتم تناولها طوال اليوم. حيث أن الوجبات الغذائية أهم شيء يجب الحفاظ عليه وخاصة عندما يكون صحي يصبح الأمر أكثر أهمية بجانب ممارسة الرياضة لمحاربة الأمراض.
والوجبات التي يتم تناولها في الإفطار والغداء والعشاء. يجب أن تعتمد على مصادر الكاربوهيدرات والبروتين النباتي والحيواني وأيضاً الخضراوات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الهامة وهو يستعرضه لكم Mahmoud Adry في التقرير التالي:
وجبات الإفطار الصحية
- الشوفان: اختيار موفق في وجبة الإفطار حيث أنه مصدر جيد لألياف بيتا جلوكان، والتي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الأفوكادو: يعد مصدر جيد للدهون الصحية ويشبع الجسم ويمكن إضافته مع البيض والجبن لتكون وجبة غنية بالبروتين النباتي والحيواني.
- الجبنة بالبيض: مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- زبادي بالفواكه: مصدر هام للحصول على نسبة كالسيوم من أجل صحة العظام ويمكن إضافة القليل من المكسرات بجانبه.
- بيض بالفلفل الحلو: مصدر ممتاز. للحصول على نسبة بروتين جيدة ودهون صحية والفيتامينات A و C.
- زبدة الفول السوداني: يتم وضعها في الخبز البني فهي وجبة محببة لدى الأطفال وغنية بالبروتين والدهون الصحية.
وجبات الغداء الصحية
- سلطة المكرونة: وجبة غذائية متوازنة وصحية يضاف معها شرائح الدجاج والجبن لتتمتع بالفوائد التي يحتاجها الجسم.
- شوربة العدس: طبق ممتاز غني بالبروتين والألياف النباتية.
- البطاطا الحلوة: مصدر مميز للبروتين والفيتامينات والمعادن. ومضادات الأكسدة القوية والألياف.
- سلطة التونة: وجبة غنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع.
وجبات العشاء الصحية
- البطاطا المشوية: وجبة غذائية مفيدة للغاية حيث أنها تتمتع بالبروتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية والألياف.
- صدور الدجاج مع الأرز البني: مصدر مميز للحصول على البروتين الحيواني والكاربوهيدرات ويمكن وبجانبها سلطة خضراء.
- مكرونة بالجبنة: وجبة غذائية مناسبة للأطفال. ويمكن عملها بالخضراوات التي تتمتع بالفيتامينات والمعادن الصحية.
- اللحمة الحمراء والبروكلي: وجبة صحية غنية بالبروتين والحديد.
- السالمون: حيث يجب وضع وجبة أسماك في نظامك الغذائي للحصول على أوميجا 3.
