خمس فوائد هامة عن مكمل الكرياتين هتغيرك في التمرين

يعتمد الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام على بعض المكملات الغذائية من أجل منحهم الطاقة المطلوبة والفوائد الهامة التي يحتاجها الجسم من أجل بذل المجهود اللازم.

والمكملات الغذائية لها الكثير من الفوائد وخاصة التي يكون لها دور كبير في تطور اللاعب خاصة في رياضة كمال الأجسام والتي تعتمد على حمل الأوزان الثقيلة وبذل المجهود الكبير.

ومكمل الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي يعتمد عليها لاعبي كمال الأجسام لأن لها الكثير من الفوائد التي تمنح الجسم الفوائد المطلوبة من أجل الاستفادة بالتمرين.

ما هو مكمل الكرياتين

والكرياتين هو مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية المتاحة ويتواجد في اللحوم الحمراء ولكن بنسبة قليلة للاعبي رياضة كمال الأجسام ومناسبة للأشخاص العاديين.

والكرياتين فعال لنمو العضلات على المدى القصير والطويل وتوصلت دراسة واحدة استمرت 14 أسبوعًا على كبار السن إلى أن إضافة الكرياتين إلى برنامج تدريب الوزن يزيد بشكل كبير من قوة الساق وكتلة العضلات.

وأجريت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على رافعي الأثقال، زاد الكرياتين من نمو ألياف العضلات 2-3 مرات أكثر من التدريب وحده. كما تضاعفت الزيادة في إجمالي كتلة الجسم، جنبًا إلى جنب مع تكرار واحد كحد أقصى لضغط مقاعد البدلاء، وهو تمرين شائع للقوة.

ويفضل استخدام خمسة جرامات من مكمل الكرياتين في اليوم الواحد للرياضي وخاصة للاعبي رياضة كمال الأجسام بشكل منتظم مع أهمية شرب المياه بشكل منتظ من 3 إلى 5 لتر مياه في اليوم.

فوائد مكمل الكرياتين

• تخفيف التعب والإرهاق
• تحسين وظائف الدماغ
• زيادة القدرة على التركيز
• نمو العضلات بشكل كبير
• زيادة كثافة وكتلة العظام

كما أجريت على مكمل الكرياتين أبحاث أكدت على أن المكمل يفضل استخدامه لما هم دون الـ18 سنة وأنه لم يجرى أي بحث على شاب تحت 18 سنة نهائياً ولذلك لا يتم ترشيحه لهذه الفئة.

ما هو أفضل نوع كرياتين