مشاكل آلام المفاصل المتعلقة بكمال الأجسام ورفع الأثقال

يعاني الكثير من الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال من مشاكل آلام المفاصل والتي تسبب الكثير من الإرهاق وعدم استكمال التمارين بسببها, الإصابات التي ستكون معهم على مر السنين.

ومن المعروف بأن العضلات التي تحيط بالمفاصل قوية ومرطبة عند الرياضيين من لاعبي كمال الأجسام وبالتالي تتحكم في التورم والألم وفقدان العظام بسبب التهاب المفاصل.

ألم في الظهر والرقبة والكتفين

وهناك الكثير من المشاكل الشائعة عن لاعبي رياضة كمال الأجسام وغالبًا ما يشعرون بألم في الظهر والرقبة والكتفين وقد يكون هذه بسبب الإفراط في التدريب، أو قلة التمدد، أو علامات بداية التهاب المفاصل.

ومشاكل رفع الأثقال تكون في الأثقال الثقيلة جدًا وممارسة التمارين بشكل غير لائق الوزن تدريجيًا، يجب إيلاء اهتمام وثيق لتشكيل الاستجابات الجسدية عندما تتم بشكل صحيح، فإن رفع الأثقال هو تمرين صحي ومفيد للمفاصل.

ويمكن أن يسبب التهاب المفاصل نقصًا في الحركة وضعفًا عضليًا وإرهاقًا وإذا كنت تعاني من ألم بسبب التهاب المفاصل، فقد يبدو من غير المنطقي أن تنخرط في نشاط مثل رفع الأثقال.

صحة المفاصل

وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص يخشون من أن الحركات المتكررة، مثل رفع الأثقال، تسبب بالفعل التهاب المفاصل، إلا أن العديد من تدريبات المقاومة ورفع الأثقال تعزز صحة المفاصل.

ويتمتع الرياضيين من لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال بمفاصل أكثر صحة من الأشخاص في سنهم الذين لا يتمتعون بها لأن هذه النوعية من الرياضات تمد الجسم بصحة كبيرة.

واكتشف فريق العلماء أن الأحمال الثقيلة مثل الأوزان التي تمنعك من إكمال أكثر من ثمانية تكرارات يمكن أن تسبب التهابًا في المفاصل ينتج عنه تفكك الغضروف ويعيق إعادة بنائه.

ويبدو أن الوزن الثقيل يؤثر على الجينات الموجودة في الخلايا الغضروفية التي تسبب جزيئات الإشارات الخلوية، المسماة السيتوكينات، لبدء سلسلة من الأحداث التي تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية يبدو أنها تهاجم الغضروف وهذا النوع من الهجوم مشابه لما يحدث في التهاب المفاصل.

فائدة الإحماء في الجيم

ويجب عليك قبل الغوص في العدات والمجموعات في الجيم فإن الإحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق سيساعد على :

1- تهيئة المفاصل.

2- ضخ الدم.

3- معدل ضربات القلب.

ومن الأفضل على المفاصل خفض الوزن والقيام بمزيد من التكرارات قل من 10 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة لبناء القوة والعضلات ويكون ذلك بشكل تدريبي صحي للمفاصل.

وفي الفيديو التالي ينشر لكم Mahmoud Adry 10 تمارين لعلاج وتأهيل غضروف الركبة

https://www.youtube.com/watch?v=PcODYXJEjx4&ab_channel=MahmoudAdry