أضرار تناول السكر وخاصة للاعبي الفيتنس وكمال الأجسام

تعد السكريات من الأشياء المزعجة التي تواجهنا على مدار اليوم حيث أنها تتواج دفي كل شيء حولنا في الشاي أو القهوة أو العصار وأيضا نراها في الحلوى.. ولكن هل توقفت مرة عن تناولها ورأيت النتائج.

أولاً يجب أن تعلم أن تناول السكر أو الحلوى والعصائر والمشروبات التي تحتوي على سكريات قد تسبب لك العديد من الأمراض وعلى رأسها تسوس الأسنان وداء السكري وتوابعه من أمراض الشرايين والزيادة في الوزن.

ويوضح Mahmoud Adry في السطور التالية أضرار وفوائد تناول السكر سواء عن طريق المشروبات الساخنة أو العصائر أو المشروبات الغازية وكذلك السكريات المتواجدة في الحلويات.

خمس أضرار لتناول السكر

1- الزيادة في الوزن : الأبحاث أكدت على أن الجسم يحتاج فقط معلقة سكر واحدة ويمكن الاستغناء عنها لأن السكر يخزن في الجسم على شكل دهون.

2- قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب : الأنظمة الغذائية عالية السكر يمكن أن تؤدي إلى السمنة والالتهابات وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والسكر في الدم وضغط الدم.

ونشر موقع “healthline” دراسة أجريت على أكثر من 30 ألف شخص أن أولئك الذين يستهلكون 17-21٪ من السعرات الحرارية من السكر المضاف لديهم خطر أكبر بنسبة 38٪ للوفاة بأمراض القلب، مقارنة بأولئك الذين يستهلكون 8٪ فقط من السعرات الحرارية من السكر المضاف.

وتحتوي علبة صودا واحدة سعة 16 أونصة (473 مل) على 52 جرامًا من السكر ، وهو ما يعادل أكثر من 10٪ من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

هذا يعني أن مشروبًا سكرياً واحدًا في اليوم يمكن أن يضعك بالفعل فوق الحد اليومي الموصى به للسكر المضاف.

3- ارتبطت بحب الشباب : ارتبط النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة، بما في ذلك الأطعمة والمشروبات السكرية، بزيادة مخاطر الإصابة بحب الشباب.

4- يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري : نشر موقع “healthline” دراسة سكانية شملت أكثر من 175 دولة أن خطر الإصابة بمرض السكري نما بنسبة 1.1٪ لكل 150 سعرة حرارية من السكر ، أو حوالي علبة واحدة من الصودا يتم استهلاكها يوميًا.

وأظهرت دراسات أخرى أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات المحلاة بالسكر، بما في ذلك عصير الفاكهة، هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

5- يزيد من خطر الإصابة بالسرطان : نشر موقع “healthline” دراسة أجريت على أكثر من 430.000 شخص أن استهلاك السكر المضاف مرتبط بشكل إيجابي بزيادة خطر الإصابة بسرطان المريء وسرطان الجنب وسرطان الأمعاء الدقيقة.

أظهرت دراسة أخرى أن النساء اللائي تناولن الكعك الحلو والبسكويت أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع كن أكثر عرضة للإصابة بسرطان بطانة الرحم بنسبة 1.42 مرة مقارنة بالنساء اللائي تناولن هذه الأطعمة أقل من 0.5 مرة في الأسبوع.

وقال الموقع لا تزال الأبحاث حول العلاقة بين تناول السكر المضاف والسرطان جارية، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم هذه العلاقة المعقدة تمامًا.

فوائد عدم تناول السكر

1- الحماية من الزيادة في الوزن.

2- التمتع ببشرة أكثر شبابا مع تقدم العمر.

3- احصل على طاقة دائمة في التمرين وخارجه.

4- ودع دهون البطن.

5- قلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

6- تمتع بنوم هادئ بعيداً عن التوتر والقلق.