طرق ضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية

يسعى الكثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام إلى الحصول على ضخامة عضلية طبيعية بدون اللجوء إلى المكملات الغذائية.
وتعد المكملات الغذائية عائق كبير أمام الكثير من الرياضيين في لعبة كمال الأجسام بسبب أسعارها المرتفعة للغاية.

طرق ضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية

وأسعار المكملات الغذائية من السهل أن تعيق كل الرياضيين بسبب المبالغ الكبيرة التي يحتاجها اللاعب لشراءها.

كما أن مبالغ كبيرة تحتاجها المكملات الغذائية من أجل الشراء والبدء في كورس مكملات من أجل الحصول على الضخامة العضلية.

ونقدم لكم أفضل طرق ضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية من أجل لاعبي رياضة كما الأجسام.

طرق ضخامة العضلات طبيعياً 



1- أحرض على تناول البروتين الحيواني والنباتي في وجباتك.

2- البروتين الحيواني “اللحم الأحمر والدجاج والأسماك” ضعهم في وجباتك اليومية.

3- البروتين النباتي “الأرز البني والحمص والفاصوليا” اعتمد عليهم في وجباتك.

4- تناول البيض من أجل البروتين والدهون الصحية.

5- إحرص على تناول الجبن القريش لأنها مصدر هام للبروتين بطيء الامتصاص.

6- في كل وجبة إحرص على تناول مصدر للبروتين.

7- إحرص على تقسيم وجباتك بحيث يكون بين كل وجبة 3 ساعات على الأقل من أجل إتمام عملية الهضم.

التمارين من أجل ضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية

1- إحرص على وضع جدول للتمارين في الجيم.

2- حافظ على تركيزك أثناء التمرين.

3- خد قسطا من الراحة أثناء التمرين.

4- قم بتمرين العضلات الضعيفة جيدا.

5- حافظ على التمرين بكل هوء وتجنب التمرين السريع من أجل الحفاظ على قوة العضلة.

6- في كل دور زد الوزن بشكل سليم.

7- زد عدد التكرارات في المجموعة مع زيادة الوزن بشكل سليم تجنباً للإصابة.

8- إحرص على تنويع التمرين في كل أسبوع حتى لا تمل العضلة من الروتين.

9- التنوع في التمرين هام من أجل مفاجأة العضلة بالمهمة الجديدة.

10- تناول الكثير من المياه أثناء التمرين وبعد التمرين.

11- تناول الخضراوات والفواكه من أجل تذغية العضلات والجسم بالفيتامينات والمعادن.

12- إحرص على النوم بشكل سليم من أجل الضخامة.

إحفظ جيداً طرق ضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية التي ذكرناها من أجل الحصول على الضخامة التي تسعى إليها.