فوائد الساونا لصحة القلب.. تجربة أكثر من مجرد استرخاء

فوائد الساونا لصحة القلب.. الساونا هي غرفة صغيرة تتميز بدرجات حرارة عالية تتراوح بين 70 و100 درجة مئوية، تُسخن باستخدام الحطب، الكهرباء، أو الأشعة تحت الحمراء. تقدم الساونا علاجًا حراريًا جافًا، حيث تبقى الرطوبة بين 10% و20%، مما يجعلها وسيلة فعّالة للاسترخاء وتحسين الصحة.

فوائد الساونا العامة

استُخدمت الساونا منذ آلاف السنين لتعزيز الراحة والصحة، وهي مفيدة للعديد من الحالات الصحية، منها:

التهاب المفاصل.

التعب المزمن.

تخفيف أعراض الرشح.

آلام العضلات.

علاج الصدفية.

تقليل التوتر والقلق.

فوائد الساونا لصحة القلب

1- تحسين الدورة الدموية

ارتفاع حرارة الساونا يؤدي إلى تعرّق غزير وزيادة معدل ضربات القلب إلى 100-150 نبضة في الدقيقة، ما يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. هذا التأثير مشابه للتمارين الرياضية الخفيفة، ويسهم في تقليل مستويات التوتر.

2- خفض ضغط الدم

أظهرت دراسة حديثة عام 2022 أن الجلوس في الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمرين، ثلاث مرات أسبوعيًا، يحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ مقارنةً بممارسة التمارين وحدها.

3- تحسين مستويات الكوليسترول

يساعد التعرق الناتج عن جلسة الساونا في رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يعزز تحسين الكوليسترول الكلي. كما أن دمج الساونا مع التمارين الرياضية يحقق تأثيرًا أكبر في خفض مستويات الكوليسترول مقارنة باستخدام كل منهما منفردًا.

4- تعزيز اللياقة القلبية التنفسية

جلسات الساونا المنتظمة بعد التمرين تُحسّن من مستوى اللياقة القلبية التنفسية (CRF)، سواء كنت في بداية رحلتك الرياضية أو من أصحاب اللياقة العالية، ما يقلل من خطر الوفاة المرتبط بأمراض القلب.

5- تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب

تشير الدراسات إلى أن استخدام الساونا بانتظام (4-7 مرات أسبوعيًا) يقلل من معدلات الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية.

نصائح لاستخدام الساونا بأمان

احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة لمنع الجفاف.

اجعل مدة الجلسة قصيرة، لا تزيد عن 20 دقيقة، وابدأ بـ 5-10 دقائق إذا كنت مبتدئًا.

تجنب الكحول قبل أو أثناء جلسة الساونا.

استشر طبيبك إذا كنتِ حاملاً أو تعاني من انخفاض ضغط الدم.