السعرات الحرارية في الفراولة.. الحباية فيها كام سعره

السعرات الحرارية في الفراولة.. تعد الفراولة أحد أكثر وأشهر الفواكه المحبوبة في العالم، لمذاقها الممتع وطعمها المنعش، وتتعدد فوائد الفراولة، وتتميز بأنها قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن. 

السعرات الحرارية في الفراولة

السعرات الحرارية في الفراولة خاصة وأنها من الفواكه قليلة السعرات الحرارية وتعتبر خيارًا صحيًا ومناسبًا للرجيم، تحتوي الفراولة على حوالي 32 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

فوائد إضافية للفراولة

1- تعزيز صحة القلب

2- تحسين وظائف الجهاز المناعي.

3-دعم صحة الجلد.

4-تنظيم مستويات السكر في الدم.

5-تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

6- المساعدة في فقدان الوزن.

7- تقوية النظر.

ما هي فوائد الفراولة؟

الفراولة غنية بالفيتامينات والمعادن: الفراولة تحتوي على فيتامين C بشكل كبير، وهو مضاد للأكسدة يعزز صحة الجلد ويعزز جهاز المناعة. كما تحتوي الفراولة أيضًا على فيتامين K والبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم والمغنيسيوم.

مضادة للأكسدة: تحتوي الفراولة على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية المضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات والفينولات، والتي تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم، وتحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.

الفراولة تعمل على تعزيز صحة القلب: يظهر البعض أن تناول الفراولة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسين وظائف الدماغ: تحتوي الفراولة على مركبات تعزز صحة الدماغ مثل الفلافونويدات والأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي قد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية الأخرى.

الفراولة تعمل على تقوية الجهاز الهضمي: نظرًا لاحتوائها على الألياف الغذائية، فإن تناول الفراولة يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.

تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة: تشير الدراسات إلى أن استهلاك الفراولة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض السرطان وأمراض السمنة.

تعزيز صحة العين: تحتوي الفراولة على مركبات مضادة للأكسدة مثل اللوتين والزياكانثين، التي قد تساعد في الحفاظ على صحة العين والحد من مخاطر تطور أمراض العين المرتبطة بالعمر مثل المياه البيضاء والتنكس الشبكي.

الفراولة تحسن صحة الجلد: بفضل احتوائها على فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى، يمكن لتناول الفراولة أن يساعد في تحسين صحة الجلد وتقليل التجاعيد وتحسين مرونته.

من فوائد الفراولة تحسين وظائف الجهاز العصبي: يحتوي الفراولة على مركبات تسمى البوليفينولات التي قد تساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي والحفاظ على صحة الأعصاب، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الزهايمر.

تعزيز صحة العظام: الفراولة غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم، وهي جميعًا ضرورية للصحة العظمية الجيدة وتقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.

دعم عملية فقدان الوزن: نظرًا لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وارتفاع نسبة الألياف الغذائية، فإن تناول الفراولة يمكن أن يساعد في شعور الشبع لفترة أطول وتقليل الشهية، مما يسهم في عملية فقدان الوزن.

تحسين وظائف الجهاز الهضمي: الألياف الغذائية الموجودة في الفراولة تساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من الفضلات بشكل فعال، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك وأمراض القولون.

تعزيز الشعور بالسعادة والرفاهية: تحتوي الفراولة على مركبات تعزز إفراز السيروتونين في الدماغ، وهو مادة كيميائية تعزز الشعور بالسعادة والراحة، مما يجعل تناولها مفيدًا للصحة النفسية والعاطفية.