تمارين تمديد أسفل الظهر.. أحصل على اللياقة من التمارين الرياضية

تمارين تمديد أسفل الظهر.. آلام أسفل الظهر شائعة، ويمكن أن يكون سببها العديد من الأشياء مثل مثل حصوات الكلى أو التهاب البنكرياس الحاد ، ويمكن أن تخفف تمارين التمدد المحددة من آلام أسفل الظهر وتحسن مرونة العضلات الملتهبة.

في حين أن التمدد ليس علاجًا لجميع آلام أسفل الظهر، إلا أنه يمكن أن يوفر الراحة في كثير من الحالات.

تمارين تمديد أسفل الظهر

1- وضعية الطفل

تعمل هذه الوضعية التقليدية لليوجا على شد عضلات الألوية الكبرى والظهر العريضة والعضلات الباسطة للعمود الفقري بلطف K كما تساعد على تخفيف الألم والتوتر على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين.

2- تمرين تمديد الركبة إلى الصدر

يعمل هذا التمرين على استرخاء الوركين والفخذين والأرداف مع تعزيز الاسترخاء.

3- تمرين شد العضلة الكمثرية

يعمل هذا التمرين على شد عضلة الكمثرية، والتي تقع في عمق الأرداف ، وقد يساعد شد هذه العضلة في تخفيف الألم والشد في الأرداف وأسفل الظهر.

4- تمرين لف العمود الفقري أثناء الجلوس

يعمل هذا التمرين الكلاسيكي على تمديد الوركين والأرداف والظهر ، كما يزيد من حركة العمود الفقري ويمد عضلات البطن والكتفين والرقبة، كما يعمل ضغط هذا التمرين على تحفيز الأعضاء الداخلية.