جدول تمرين عضلة الضهر كامل.. مستوى متقدم تحفيزي

عضلة الظهر من العضلات الكبيرة والجميلة التي تعطي الجسم شكل جذاب وكبير، ويعبر عن صاحبه حتى مع ملابس الخروج في الصيف يكون شكل الظهر مثالي للغاية ويدل على أن الشخص رياضي بشكل مميز.

ويعد الاهتمام بعضلات الظهر من أفضل الأشياء التي يجب التركيز عليها جيداً حتى يتم الحصول على شكل مثير للظهر مليئ بالعضلات البارزة، وهو ما يحققه تمرين ظهر سوبرسيت بسبب قوة التمرين والهدف منه.

تمرين الظهر بطريقة “سوبر سيت”

هنا يأتي دور جدول تمرين عضلة الضهر كامل الذي سوف نشاهده في الأسفل حيث أن Mahmoud Adry يعتمد فيه على تدريب العضلات بطريقة “سوبر سيت” من أجل الحصول على عضلات أكثر قوة.

وإذا كنت تفضل الحصول على تمرين ظهر سوبرسيت يجب عليك التركيز قبل كل شيء، والتجهيز بوجبة رائعة قبل ميعاد التدريب بساعتين من أجل الدخول في التمرين بكل قوة وتركيز.

وتمرين عضلة الظهر سوبرسيت هو عبارة عن القيام بتمرينتين متتالييتين، بمعنى آخر، أنك تقوم بالتمرين الأول، وبعد ذلك، دون راحة، تقوم بالتمرين الآخرعلى الفور وعند الانتهاء من التمرين الثاني، عليك أن تستريح لفترة قصيرة وتكرر التمرينتين.

جدول تمرين عضلة الضهر كامل

التغذية بعد تمرين عضلة الضهر

هنا وبعد الانتهاء من جدول تمرين عضلة الضهر كامل يأتي الدور على التغذية الهامة بعد التمرين والذي يجب أن تحصل كلاعب على وجبة كاملة مكونة من “بروتين وكارب ودهون صحية” بجانب الفيتامينات التي تعتمد عليها والحصول أيضاً على قسط كافي من الراحة خلال النوم.