علاج تنميل الأطراف بالرياضة.. طرق رياضية للعلاج

علاج تنميل الأطراف بالرياضة تعد مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ، والتنميل هو شعور غير مريح يوصف بخدر اليدين أو القدمين ويحدث نتيجة لأسباب كثيرة منها ومنها ضعف الدورة الدموية أو الضغط على الأعصاب أو نقص بعض الفيتامينات.

يعتبر علاج التنميل بالرياضة أحد الأساليب الفعالة لتحسين حالة التنميل وتعزيز تدفق الدم وتقوية الأعصاب، وتساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الجهاز العصبي والدوري مما يقلل تكرار التنميل ويعزز الشعور بالراحة.

علاج تنميل الأطراف بالرياضة

1- تمارين الإطالة

إطالة الساقين: اجلس على الأرض ومد ساقيك أمامك. قم بالانحناء للأمام بلطف مع محاولة لمس أصابع قدميك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية.

إطالة اليدين: مد ذراعيك أمامك وحرك أصابعك بلطف للأمام والخلف.

2- تمارين لتحسين الدورة الدموية

المشي: المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يحسن الدورة الدموية في الأطراف.

الدراجة الثابتة: إذا كان التنميل في الساقين، فإن ممارسة الدراجة الثابتة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم.

3- تمارين تقوية العضلات

تمرين رفع الساق: استلقِ على ظهرك وارفع ساق واحدة في الهواء ببطء. حافظ على الساق مرفوعة لمدة 5 ثوانٍ ثم قم بإنزالها. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

تمارين الضغط لليدين: يمكن لتمارين الضغط الخفيفة أن تساعد في تقوية العضلات في اليدين والمعصمين، مما قد يقلل من التنميل.

4- تمارين الاسترخاء والتنفس

التنفس العميق: يساعد التنفس العميق في تهدئة الأعصاب وتحسين الدورة الدموية.. خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لبضع ثوانٍ ثم أخرجه ببطء. كرر هذا التمرين 5-10 مرات.