علاج شد فقرات الظهر بالرياضة.. طرق فعالة للعلاج

علاج شد فقرات الظهر بالرياضة.. تعد آلام الظهر من المشاكل الشائعة في حياتنا اليومية التي يعاني منها معظم الناس نتيجة الإجهاد اليومي أو وضعيات الجلوس الخاطئة أو حتى ضعف العضلات.

تلعب التمارين الرياضية دور حاسم في التخفيف من هذه الآلام وتحسين العمود الفقري ، فالرياضة لا تعمل فقط على تقوية العضلات المحيطة بالظهر، بل تساعد أيضاً تحسين المرونة والحفاظ على استقامة الفقرات.

علاج شد فقرات الظهر بالرياضة

1- تمارين الإطالة

تمارين الإطالة للظهر السفلي: مثل إطالة عضلات الألوية والفخذين.

الإطالة الجانبية: تساعد في تحسين مرونة الجوانب.

2- تمارين التقوية

تمارين القوة الأساسية: مثل تمارين البلانك، التي تقوي العضلات الأساسية وتدعم العمود الفقري.

رفع الأثقال الخفيفة: يمكن أن يساعد في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

3- تمارين الاستقرار

التمارين على الكرة: مثل الجلوس أو الاندفاع على كرة التمارين لتعزيز الاستقرار.

4- السباحة

تعتبر السباحة من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر دون وضع ضغط كبير على العمود الفقري

5- اليوجا

تمارين اليوجا تساعد في تحسين المرونة وتخفيف التوتر في العضلات