علاج غضروف الظهر بالرياضة.. أفضل طريقة لعلاج الغضروف

علاج غضروف الظهر بالرياضة يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف الألم وتقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يخفف الضغط على الغضروف المصاب ويساعد في استعادة الحركة الطبيعية. ومع ذلك، من المهم أن تتم هذه التمارين تحت إشراف طبي أو مختص في العلاج الطبيعي لتجنب تفاقم الحالة.

طريقة علاج غضروف الظهر بالرياضة

1- تمارين الإطالة

إطالة عضلات أسفل الظهر: الجلوس على الأرض وثني الركبتين باتجاه الصدر مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، ثم محاولة سحب الركبتين بلطف نحو الجسم.

تمرين تمديد الظهر: استلقِ على بطنك وارفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام الذراعين مع إبقاء الوركين على الأرض. هذا التمرين يساعد على تمديد العمود الفقري وتخفيف الضغط على الغضروف.

2- تمارين تقوية العضلات

تمرين الجسر: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع الوركين نحو السقف ببطء مع الحفاظ على الكتفين والقدمين على الأرض، ثم اخفض الوركين ببطء. هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات أسفل الظهر والوركين.

تمرين السوبرمان: استلقِ على بطنك ومدد ذراعيك وساقيك. حاول رفع الذراعين والساقين ببطء في نفس الوقت، ثم ارجع إلى الوضع الأصلي. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية.

3. تمارين الاستقرار

تمرين البلانك: استلقِ على بطنك ثم ارتفع على أطراف أصابع القدمين والمرفقين، وحافظ على جسمك مستقيمًا في خط واحد. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والظهر.

تمرين الجلوس على الكرة السويسرية: الجلوس على كرة سويسرية والحفاظ على التوازن يقوي العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

4. تمارين التوازن

يمكن استخدام تمارين التوازن لتحسين الاستقرار مثل الوقوف على ساق واحدة لبضع ثوانٍ، مما يعزز قوة العضلات الداعمة.