علاج غضروف الركبة بالرياضة.. أفضل حل للعلاج

علاج غضروف الركبة بالرياضة قد يساعد على تخفيف الألم وتحسين حركة الركبة، خاصة لو تم اتباع برنامج رياضي مخصص للحالة ، ويهدف هذا البرنامج إلى تقوية الركبة والعضلات المحيطة بها لتحسين دعم المفصل وتقليل الضغط على الغضروف.

كيفية علاج غضروف الركبة بالرياضة؟

1- تمارين الإطالة والمرونة

تمرين إطالة أوتار الركبة: الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام ومحاولة لمس أصابع القدمين بلطف.

تمرين إطالة العضلات الأمامية للفخذ: الوقوف بجانب كرسي والتقاط كاحل إحدى القدمين وسحبه نحو المؤخرة.

2- تمارين تقوية العضلات

تمرين القرفصاء الجزئي (Partial Squats): الوقوف مع فتح القدمين بمستوى الكتفين، ثم النزول ببطء إلى وضع نصف القرفصاء والعودة للوضع الطبيعي.

تمرين رفع الساق المستقيمة: الاستلقاء على الظهر ورفع ساق واحدة ببطء وهي مستقيمة، مع الحفاظ على الساق الأخرى مثنية.

3. تمارين التوازن

تحسين التوازن يمكن أن يساعد في استقرار المفصل.

تمرين الوقوف على ساق واحدة: الوقوف على ساق واحدة لمدة 20-30 ثانية، وتكرار التمرين عدة مرات.

4. تمارين الكارديو المنخفضة التأثير

تساعد تمارين مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة على تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة المفاصل دون إجهاد كبير على الركبة.