تمرين أرنولد لتعزيز القوة والقدرة على التحمل وزيادة العضلات وفقدان الدهون

أسطورة كمال الأجسام وبطل مستر أولمبيا سبع مرات أرنولد شوارزنيجر، كشف عن تمرين وحيد لتعزيز القوة والقدرة على التحمل وزيادة العضلات وفقدان الدهون.

واستخدم أرنولد مجموعة من التمارين لبناء بنيته الجسدية الضخمة ويؤكد أن حركة واحدة وحدها لا تكفي لتلبية جميع احتياجاتك. ورغم أنه يستمتع بتمارين مختلفة، إلا أنه إذا كان عليه الاختيار، فإن المشي السريع يفي بأغلب المتطلبات.

تمرين أرنولد لتعزيز القوة

ويقول بطل مستر أولمبيا سبع مرات أرنولد شوارزنيجر إذا كان عليك اختيار تمرين يفي بجميع المتطلبات، فإن المشي السريع سيفي بالغرض بشكل أفضل من أي شيء آخر. إنه نشاط يمكنك القيام به بمفردك أو مع الأصدقاء، ويأخذك إلى الهواء الطلق – وهو ما ذكرناه من قبل، مفيد لصحتك البدنية والعقلية”.

الدراسات العلمية حول تمرين أرنولد

وبحسب موقع fitnessvolt تشير الدراسات العلمية أيضًا إلى أن المشي السريع يجعلك أقوى، ويبني القدرة على التحمل، ويحسن القدرة على التحمل دون التسبب في تدهور المفاصل.

“تشير الأبحاث إلى أن المشي السريع يجعلك أقوى، ويبني القدرة على التحمل، ويحسن القدرة على التحمل، ويفعل ذلك دون تأثير كبير على مفاصلك. وإذا لم يكن ذلك كافيًا، فقد وجدت الدراسات أن المشي السريع يساعدك على حرق 100 سعر حراري أكثر في الساعة من الركض بوتيرة معتدلة. وإذا قارنته بالمشي، يقدر الباحثون من ولاية كارولينا الجنوبية أن المشي السريع يمكن أن يحرق ما لا يقل عن 2 إلى 3 مرات من السعرات الحرارية أكثر من المشي.”

ارتداء حقيبة ثقيلة الوزن

في إحدى الدراسات، كشف شوارزنيجر أن ارتداء حقيبة ثقيلة الوزن أدى إلى فقدان المشاركين لثلاثة أرطال أكثر من أولئك الذين يرتدون سترات أخف وزناً. وقال إن “الأرطال اختفت على ما يبدو” على الرغم من أنها لم تغير جوانب أخرى من التمارين الرياضية أو النظام الغذائي.

“وجدت إحدى الدراسات أن ارتداء حقيبة ثقيلة الوزن أدى إلى فقدان المشاركين لثلاثة أرطال أكثر من أولئك الذين يرتدون سترة خفيفة. اختفت الأرطال على ما يبدو على الرغم من عدم تغيير أي جوانب أخرى من التمارين الرياضية أو النظام الغذائي.

ويبحث العلماء ما إذا كان حمل الوزن الزائد قد يخدع جسمك لإنتاج المزيد من اللبتين، وهو هرمون في خلايا الدهون. قد يؤدي هذا إلى تقليل الشعور بالجوع، وزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك، والحد من تخزين الدهون.

وبالرغم من ذلك فإن مجال اللياقة البدنية مهووس تمامًا باختيار التمارين، ولسبب وجيه. لدينا قدر محدود من الوقت والفرص لتلبية احتياجاتنا من التمارين، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج تحت أشعة الشمس أو داخل منازلنا.