Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
أضرار الكرياتين على الأشخاص المبتدئين سؤال هام يبحث عنه الكثير من الأشخاص خاصة الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام والكرياتين هو واحد من أشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون وأصحاب اللياقة البدنية لتحسين الأداء وزيادة الكتلة العضلية.
ويُنتج الكرياتين طبيعيًا في الجسم ويوجد في الأطعمة مثل “اللحوم والأسماك”، وعند استخدام الكرياتين كمكمل غذائي، يمكن أن يساعد في تحسين الأداء البدني خلال التمارين القصيرة والعالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الجري السريع.
مع ذلك، هناك بعض المخاوف المتعلقة باستخدام الكرياتين، خاصة للأشخاص المبتدئين الذين ليس لديهم خبرة سابقة في استخدام المكملات الغذائية.
من الأهمية بمكان أن يكون لدى الأفراد فهم جيد لكيفية استخدام الكرياتين بشكل صحيح والوعي بالأضرار المحتملة التي قد تنتج عن استخدامه غير الصحيح.
سنستعرض في هذا المقال أضرار الكرياتين على الأشخاص المبتدئين، مع التركيز على توجيهات الاستخدام السليم للمبتدئين.
أضرار الكرياتين على الأشخاص المبتدئين
- الجفاف: الكرياتين يمكن أن يزيد من احتباس الماء في العضلات، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تناول كمية كافية من الماء.
- مشاكل الجهاز الهضمي: بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الإسهال، أو الغثيان عند تناول الكرياتين.
- زيادة الوزن: الكرياتين قد يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة لاحتباس الماء في العضلات، وهو أمر قد لا يكون مرغوبًا للبعض.
- مشاكل الكلى: هناك مخاوف من أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل قد يؤثر على وظائف الكلى، على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت هذا بشكل قاطع حتى الآن.
- تشنجات العضلات: بعض الأشخاص قد يعانون من تشنجات العضلات نتيجة لاحتباس الماء.
