تمرينة صدر قوية .. دليلك الشامل لعضلة صدر قوية

تمرينة صدر قوية لتكون دليلاً متكاملاً يستهدف جميع أجزاء العضلة من زوايا مختلفة، وتعتبر عضلات الصدر من أبرز العضلات التي تلفت الانتباه وتضفي على الجسم مظهرًا متناسقًا وقويًا ، بالإضافة إلى المظهر الجمالي، تلعب عضلات الصدر دورًا حيويًا في الأداء الرياضي اليومي، حيث تساهم في العديد من الحركات الوظيفية التي تتطلب القوة والاستقرار.

تمارين الصدر لا تقتصر فقط على الرياضيين أو محترفي كمال الأجسام، بل هي ضرورية لكل من يسعى للحفاظ على لياقته البدنية وتعزيز قوته ، عضلات الصدر القوية تساهم في تحسين الأداء في العديد من الأنشطة الرياضية مثل رفع الأثقال، الركض، وحتى الأنشطة اليومية مثل رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة الألعاب.

التدريب السليم لعضلات الصدر يمكن أن يعزز القوة العامة للجسم، ويحسن الوضعية، ويزيد من القدرة على أداء التمارين الرياضية بكفاءة أعلى.

في هذا المقال، سنتناول تمرينة صدر قوية تتضمن عدة تمارين أساسية وفعالة، يمكن ممارستها بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة.

تمرينة صدر قوية

1- barbell bench press

التكرار : 3 مجموعات * 12-8 عدة.

2- dumbbell bench press

التكرار : 3 مجموعات * 12-8 عدة.

3- Barbell Bench Press incline

التكرار : 3 مجموعات * 12-8 عدة.

4- Machine Chest Press

التكرار: 3 مجموعات * 12-8 عدة.

5- Cable Crossover

التكرار: 3 مجموعات * 15-10 عدة

6- Dumbbell Fly

التكرار: 3 مجموعات * 15-10 عدة.