نصائح لمرضى هشاشة العظام .. تعزيز صحة العظام والوقاية من الكسور

نصائح لمرضى هشاشة العظام للحماية من هذا المرض ، وهشاشة العظام هي حالة صحية تؤثر على العظام، حيث تجعلها ضعيفة وهشة وأكثر عرضة للكسور. تعتبر هذه الحالة شائعة بشكل خاص بين كبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث.

تُفقد العظام بشكل طبيعي كثافتها مع التقدم في العمر، لكن في حالة هشاشة العظام، يكون الفقدان سريعاً وأكثر حدة ، هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى كسور في العظام من أدنى الإصابات أو السقوط البسيط، مما يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والنشاط اليومي.

التعامل مع هشاشة العظام يتطلب تبني نهج شامل يشمل التغذية السليمة، والتمارين الرياضية المناسبة، وإجراءات السلامة في المنزل، فضلاً عن الفحوصات الطبية المنتظمة والعلاج الدوائي عند الحاجة.

سنستعرض لك في هذا المقال ، نصائح لمرضى هشاشة العظام تساهم في تحسين صحة العظام وتقليل خطر الكسور، مما يتيح للأفراد المصابين بهشاشة العظام عيش حياة نشطة وصحية.

نصائح لمرضى هشاشة العظام

1- التغذية الجيدة

الكالسيوم: تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، واللبن، والجبن، واللوز، والخضروات ذات الأوراق الداكنة.

فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم، يمكن الحصول عليه من الشمس ومن أطعمة مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، أو مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

البروتين: مهم لصحة العظام والعضلات، تناول مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.

2- ممارسة الرياضة

تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، وصعود السلالم، تساعد على تقوية العظام.

تمارين القوة: مثل رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة، تساهم في زيادة الكتلة العضلية وتحسين صحة العظام.

تمارين التوازن والمرونة: مثل اليوغا والتاي تشي، تساعد على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.

3- الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن مناسب للجسم يساعد في تقليل الضغط على العظام والمفاصل.

4-  تجنب العادات السيئة

الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بصحة العظام.

تقليل استهلاك الكحول: الكحول يمكن أن يؤثر سلباً على صحة العظام.

5- استخدام المكملات بحذر

استشر الطبيب بشأن استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لم تكن تحصل على كفايتك من النظام الغذائي.

6- منع السقوط

ترتيب المنزل بشكل آمن: إزالة العوائق من الأرض، استخدام السجاد المضاد للانزلاق، وضمان الإضاءة الجيدة.

استخدام أدوات مساعدة: مثل العكازات أو المشايات إذا لزم الأمر.

7- الفحوصات الدورية

قياس كثافة العظام: يُوصى بإجراء فحص كثافة العظام (DXA) لتقييم صحة العظام.

متابعة مع الطبيب للبقاء على اطلاع بتطور الحالة وتلقي التوصيات المناسبة.

8- الأدوية

العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب أدوية معينة لتحسين كثافة العظام وتقليل خطر الكسور، مثل البيسفوسفونات.