تمرينة رجل أمامية .. أفضل 3 حركات للحصول على أمامية قوية

تمرينة رجل أمامية للحصول على أماميات قوية ، وتعتبر تمرينة الرجل من أهم التمارين في برنامج اللياقة البدنية لأي رياضي أو شخص يسعى لتعزيز قوته البدنية ، فإن عضلات الرجل ليست فقط من أكبر العضلات في الجسم، بل تلعب دوراً رئيسياً في الأنشطة اليومية مثل المشي، الجري، القفز، وحتى الجلوس والوقوف ، لذا، فإن تقويتها وتحسين مرونتها واستقرارها يساهم بشكل كبير في تحسين الأداء الرياضي والحياة اليومية.

تمارين الرجل الفعّالة تستهدف مجموعة متنوعة من العضلات، بما في ذلك عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات الساق الداخلية والخارجية، وعضلات الساق السفلى.

هذه التمارين تساعد في بناء القوة، زيادة الكتلة العضلية، وتحسين التوازن والاستقرار. من خلال دمج تمارين مثل السكوات، والديدليفت، ، وتمارين الساق الأخرى في روتينك الرياضي، يمكنك تحقيق تطور شامل ومتكامل في عضلات الرجل.

في هذا المقال، سنستعرض تمرينة رجل أمامية تركز على تقوية عضلات الرجل.

تمرينة رجل أمامية

1- Front squat

أرفع البار على كتفك ، ثم أبدء بالنزول في وضع القرفصاء مع مراعاة أن يكون ذراعيك موازيين للأرض ، ثم أصعد مرة آخرى وكرر الأمر.

2- Leg extension

أجلس على جهاز الرجل الأمامي ، ثم ضع ساقيك بالقرب من بعضهما البعض لتحميل عملية المسح الخارجية ، ثم مد ساقيك بسلاسة حتى تصبح ركبتيك مستقيمة ، ثم توقف قليلاً ، وكرر الأمر.

3- Hack squat

قف على المنصة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم ضع كتفيك تحت الوسادات وظهرك على مسند الظهر ، اثنِ ساقيك واجلس في وضع القرفصاء، مما يسمح لركبتيك بالتحرك للأمام ، وبعد ذلك ادفع قدميك إلى الأرض والوقوف مرة أخرى.