Home / كمال أجسام / أرنولد شوارزنيجر يكشف عن فوائد أوميجا 3 والفيتامينات لبناء العضلات
أرنولد شوارزنيجر

أرنولد شوارزنيجر يكشف عن فوائد أوميجا 3 والفيتامينات لبناء العضلات

كشف أسطورة كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر عن فوائد أوميجا 3 والفيتامينات المتعددة في عملية البناء العضلي ودورها الهام في الحفاظ على الصحة العامة للجسم واستخدامها حتى بدون ممارسة الرياضة.

وأكد أرنولد شوارزنيجر على أهمية اللياقة البدنية والتغذية السليمة والمكملات الغذائية من أجل الحفاظ على الصحة العامة للجسم من أجل الاستمتاع بصحة جيدة طوال العمر.

أهمية أحماض أوميجا 3 الدهنية

وقال أرنولد شوارزنيجر أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الموجودة بالفعل ونموها وتساعد أيضًا في إضافة العضلات حتى عند عدم ممارسة الرياضة.

وأضاف أسطورة كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر : “إن تدريب المقاومة هو أفضل رهان لك إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو الحفاظ عليها. ولكن إذا كنت تأخذ بعض الوقت أو كنت مصابًا، فقد يكون هناك مكمل يمكن أن يساعدك.

وأوضح أرنولد شوارزنيجر : “تشير الأبحاث الجديدة إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في الحفاظ على العضلات – بل وحتى اكتسابها – عندما لا تمارس الرياضة.”

كما كشف أرنولد شوارزنيجر عن دراسة جديدة نشرها موقع fitnessvolt تظهر أن الاستهلاك العالي لأحماض أوميجا 3 الدهنية يؤدي إلى فقدان أقل للعضلات وحتى فوائد النمو عند زيادة الجرعة.

“راجع العلماء سبع دراسات ركزت على الأفراد غير النشطين الذين تناولوا كميات أكبر من زيت السمك. بالنسبة للدراسات قصيرة المدى (أسبوعين أو أقل)، فإن تناول 390 ملجم من DHA و1770 ملجم من EPA يمنع فقدان كتلة العضلات أثناء عدم الحركة.

“خلال الدراسات الأطول (أكثر من ستة أسابيع)، أدى تناول ما لا يقل عن 800 ملغ من DHA و1600 ملغ من EPA إلى زيادة كتلة العضلات أثناء عدم النشاط (أقل من 1.5 ساعة من الحركة أسبوعيًا).” حتى أن دراستين وجدتا فوائد لصيانة العضلات ونموها عند تناول جرعات تصل إلى 1500 ملغ من DHA و1860 ملغ من EPA.

وفي الآونة الأخيرة، تم ربط زيت السمك بالمساعدة في تقليل فقدان العضلات، وبينما لا يزال سبب وجود هذا الارتباط غير معروف، فهو بمثابة مكمل رائع لأولئك الذين يعانون من الإصابة أو الخمول لأسباب أخرى.

أرنولد شوارزنيجر

دور أوميجا 3 في إبطاء فقدان العضلات

“في السنوات القليلة الماضية، ركزت المزيد من الأبحاث على دور زيت السمك في إبطاء فقدان العضلات ودعم اكتساب العضلات. وتشير بعض الدراسات إلى أن أوميجا 3 قد تدعم تخليق البروتين، الذي يشارك في نمو العضلات.

“في هذه المرحلة، ليس من الواضح لماذا نرى العلاقة بين أحماض أوميغا 3 والحفاظ على العضلات أو ما إذا كانت التحسينات لدى الأشخاص غير النشطين هي نفسها التي تحدث في أولئك الذين يمارسون الرياضة. (لمجرد أنه يساعدك عندما لا تمارس الرياضة، فهذا لا يعني أنه يساعدك عندما تمارس الرياضة).”

“إذا كنت تعاني من الخمول (لأي سبب كان)، فقد تكون أحماض أوميجا 3 وسيلة جيدة للمساعدة في مكافحة فقدان العضلات، كما أن زيت السمك له فوائد أخرى محتملة لصحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.”

أرنولد شوارزنيجر

أهمية الفيتامينات المتعددة

شارك شوارزنيجر كيف يمكن للفيتامينات المتعددة البسيطة أن تساعد في الوظيفة الإدراكية في وقت لاحق من الحياة
كوسيلة بسيطة للمساعدة في زيادة الإدراك وإضافة بعض العناصر الغذائية الإضافية إلى الجسم، يوصي أرنولد شوارزنيجر بشدة بتناول الفيتامينات المتعددة، خاصة لكبار السن.

وقال أسطورة كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر : “كلما تقدمنا في السن، كلما استفدنا أكثر من الفيتامينات المتعددة الجيدة ذات الطراز القديم.”

“وجدت دراسة عشوائية محكومة لمدة عامين أن تناول المكملات اليومية من الفيتامينات المتعددة يحسن الإدراك العام لدى كبار السن.”

وشارك أرنولد أنه في إحدى الدراسات، شهد العديد من المشاركين الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة تحسنًا جذريًا في شيخوخة الدماغ، على الرغم من أنه يتأكد من تذكير متابعيه بأن هذا لا يمكن أن يُنسب إلى الفيتامينات المتعددة لأن التغذية البسيطة يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا.

“قامت الدراسة بتحليل أكثر من 21000 مشارك وقارنت الأشخاص الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ويبدو أن الفيتامينات المتعددة تساعد في تقوية الذاكرة والمعالجة، ومن المقدر أن التحسينات تقلل من شيخوخة الدماغ بمقدار سنتين إلى خمس سنوات.

“نظرًا لوجود العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على صحة دماغك، فمن الصعب ربط جميع الفوائد بالفيتامينات المتعددة. لذلك، لا نريد المبالغة في ما قد يحدث. وهذا لا يعني أنك لا تستطيع الحصول على فوائد مماثلة من اتباع نظام غذائي مغذي.

وأخيرًا، يشرح أرنولد شوارزنيجر كيف يتغير الجسم مع تقدمه في السن، مضيفًا أن تناول الفيتامينات المتعددة مع النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في مكافحة الشيخوخة والحيوية.

“بعد سن الستين، تتغير الحاجة إلى تغذية عقلك وجسمك. قد تستحق الأساليب منخفضة التكلفة ذات الجانب السلبي القليل والجانب الصعودي المحتمل الجهد المبذول. إن مزيجًا من التمارين المنتظمة وعادات الأكل الجيدة والنوم الأفضل والتواصل الاجتماعي قد أثبت فوائده، وإضافة الفيتامينات اليومية إلى هذا الأساس يمكن أن يساعد في الحفاظ على أداء عقلك كما كان يفعل عندما كنت أصغر سناً.

Check Also

كريس بومستيد بطل مستر أولمبيا 2024 لفئة الكلاسيك فيزيك

كريس بومستيد بطل مستر أولمبيا 2024 لفئة الكلاسيك فيزيك.. شاهد العرض

توج النجم الكبير كريس بومستيد بلقب جديد في عالم كمال الأجسام على المسرح الأكبر في …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?