Home / ضخامة عضلية / إزاي أحافظ على العضلات الضخمة؟.. 5 طرق لازم تمشي عليهم
العضلات الضخمة

إزاي أحافظ على العضلات الضخمة؟.. 5 طرق لازم تمشي عليهم

سؤال يتكرر كل يوم وكل ساعة وهو إزاي أحافظ على العضلات الضخمة؟.. والكثير من الشباب يبحثون عن الإجابة الصحيحة من أجل الانتظام عليها للحفاظ على الكتلة العضلية التي حصلوا عليها.

خاصة وان عملية الحصول على الضخامة العضلية يتطلب بذل الكثير من المجهود في التمرين وكذلك الحفاظ على الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين الحيواني والنباتي.

الحفاظ على العضلات الضخمة

1- يجب تناول البروتين حيث يقسم الجسم الأطعمة الغنية بالبروتين إلى أحماض أمينية يستخدمها لبناء العضلات وتعتبر مصادر البروتين الحيواني الهامة تتواجد في الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبادي.

2- التدريب المنتظم من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها حيث أنه الطريق الصحيح للحفاظ على الكتلة العضلية مع الاهتمام بشدة التمرين داخل الجيم.

3- مكمل أوميجا 3 من أهم المكملات الغذائية التي يجب عليك أن تتناولها حيث أنها موجودة في السلمون والجوز وبذور الكتان وهي أيضا مضادة للالتهابات ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي.

4- الاهتمام بمكمل “فيتامين د” حيث يساعد في تكوين البروتين العضلي، مما يساعد على بناء قوة العضلات ويعد التعرض للشمس مصدرًا لفيتامين .

5- النوم الكافي حيث أن الاهتمام بعدد ساعات النوم والتي تترواح من 6 إلى 8 ساعات يوميا هام للغاية حيث أن عملية البناء العضلي تتم أثناء عملية النوم ويحتاج الجسم إلى إعادة بناء في هذه الفترة التي يزيد فيها هرمون الذكورة.

Check Also

عضلة الظهر

جدول تمرين عضلة الضهر كامل.. مستوى متقدم تحفيزي

عضلة الظهر من العضلات الكبيرة والجميلة التي تعطي الجسم شكل جذاب وكبير، ويعبر عن صاحبه …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?