Home / مكملات غذائية / ما الفرق بين مسحوق الكرياتين والحبوب؟.. وأيهما أفضل
أضرار الكرياتين على الأشخاص المبتدئين

ما الفرق بين مسحوق الكرياتين والحبوب؟.. وأيهما أفضل

الكرياتين عبارة عن مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية المتاحة ويتواجد في اللحوم الحمراء ولكن بنسبة قليلة للاعبي رياضة كمال الأجسام ومناسبة للأشخاص العاديين.

وتعمل مكملات الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين، وهو شكل من أشكال الطاقة المخزنة في الخلايا التي تساعد جسمك على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).

الــ ATP هو جزيء عالي الطاقة يمكنه تحسين أدائك التدريبي، خاصة في الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال والركض.

الكرياتين

ما الفرق بين مسحوق الكرياتين و الحبوب ؟

الحبوب

حبوب الكرياتين عبارة عن كرياتين داخل كبسولة ، تحتوي حبوب الكرياتين على مكونين  الكرياتين والجيلاتين ، الجيلاتين مشتق من الكولاجين المأخوذ من أجزاء جسم الحيوان ويستخدم في صنع الكبسولات ، وتستخدم الكبسولات النباتية HPMC (السليلوز) أو بولولان (مستخلص جذر التابيوكا).

تحتوي معظم حبوب الكرياتين على 2.5 جرام من الكرياتين لكل وجبة، وتوفر جميع مكملات مسحوق الكرياتين تقريبًا 3-5 جرام من الكرياتين لكل وجبة ، ومع ذلك، لا يمكنك أبدًا التأكد من الكمية الدقيقة لمسحوق الكرياتين في كل مغرفة.

مميزات وعيوب مسحوق الكرياتين

مساحيق الكرياتين هي الأكثر شيوعًا بين عشاق اللياقة البدنية ، إنها واحدة من المكملات الغذائية الأكثر تكلفة في السوق. 

 مسحوق الكرياتين متعدد الاستخدامات. يمكنك إضافته إلى المكملات الغذائية الأخرى مثل مخفوق بروتين مصل اللبن والمشروبات قبل التمرين أو أثناء التمرين ، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون مكملاً للوصفات الصحية.

مساحيق الكرياتين أرخص من أنواع الحبوب ، ويمكن أن يوفر لك الكثير من المال، خاصة خلال مرحلة تحميل الكرياتين ، وعلاوة على ذلك، يتم امتصاص الكرياتين مونوهيدرات بسرعة وسهولة في أمعائك، مما يجعله مكونًا مثاليًا قبل التمرين.

مميزات وعيوب حبوب الكرياتين

 

تعتبر حبوب الكرياتين مناسبة لك إذا كنت دائم الحركة. هذه الحبوب كبيرة بحجم ظفر السبابة، مما يجعلها سهلة البلع ، ولذلك يعد نقل حبوب الكرياتين أمرًا سهلاً، ولا يسبب أي فوضى في حقيبة ظهرك.

توفر حبوب الكرياتين الكمية الدقيقة من الكرياتين لكل حصة، مما يزيل التخمين من المعادلة ، بالإضافة إلى ذلك، ستوفر على نفسك عناء خلط الكرياتين في الماء وطعمه الموحل عن طريق اختيار حبوب الكرياتين.

 

ومع ذلك، تستغرق حبوب الكرياتين وقتًا أطول للهضم، حيث تحتاج كبسولات الجيلاتين إلى 15-30 دقيقة لتذوب في معدتك ، على الرغم من أنه لا ينصح بذلك، يمكنك الإبداع باستخدام حبوب الكرياتين وفتح الكبسولات لتسريع عملية الهضم.

أيضًا، عادةً ما توفر الوجبة المكونة من كبسولتين من حبوب الكرياتين 2.5 جرامًا من الكرياتين ، لذلك يمكن أن يكون تناول أربع كبسولات كل بضع ساعات بمثابة ألم في المؤخرة في مرحلة تحميل الكرياتين ، يجب على الأشخاص الذين يحتقرون الحبوب أن يلتزموا بمساحيق الكرياتين.

ومع ذلك يصبح مسحوق الكرياتين أفضل من حبوب الكرياتين.

Check Also

كرياتين

الكرياتين يسحب البساط من تحت قدمي الجلوتامين

كنا قد نشرنا موضوع بعنوان الفرق بين الكرياتين والجلوتامين وحظى هذا الموضوع بترحيب كبير بين …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?