برنامج غذائي لضخامة العضلات في الشتاء

يعد البرنامج الغذائي لأي شاب رياضي هو الأساس الذي يمشي عليه لأنه العامل الهام والمساعد في بناء العضلات حيث أن التغذية هي التي تعطيك الشكل المثالي للجسم.

وبرنامج غذائي لضخامة العضلات في الشتاء هو أكثر ما يبحث عنه الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام من أجل الحصول على عضلات ضخمة خلال هذا الفصل الرائع من العام.

ولابد من الاعتماد على المثلث الغذائي البرنامج وهو “الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية” وكذلك إضافة بعض الخضراوات الهامة والفواكه من أجل الحصول على المعادن والفيتامينات الهامة.

برنامج غذائي لضخامة العضلات

الإفطار : 6 بيضات – قطعتين من الخبز الأسمر – طبق سلطة ألوان

بعد الإفطار بساعتين : 200 جرام من البطاطا الحلوة مسلوقة أو مشوية – تفاحة

الغداء : 200 جرام من الأرز – فاصوليا بيضاء – صدور دجاج مشوية – طبق سلطة ألوان

بعد الغداء بساعتين : خمس معالق شوفان كبيرة على كوب ونصف حليب وعليها معلقتين عسل أبيض ومعلقتين زبدة فول سوداني وعليها موزتين أو خمس حبات فراولة.. أضرب المكونات في الخلاط وتناول المشروب.

العشاء : 200 جرام من الأرز – علبة تونية مصفاه من الزيت أو شريحة لحم أو صدور دجاج – موزة وتفاحة.

أساب عدم الحصول على عضلات ضخمة

في الفيديو التالي يشرح لكم Mahmoud Adry أهم الأسباب التي تمنع لاعب كمال الأجسام وأي رياضي في الحصول على العضلات الضحمة التي يسعى إليها.

كما يوضح علاج هذه المشلكة بأفضل الطرق الاحترافية من أجل العودة سريعاً وإنقاذ الوضع والاستفادة القصوى من التدريب والتغذية والحصول على العضلات الضخمة والجسم المثالي.