الضخامة العضلية أيام الراحة.. أسهل طريق تمشي عليه

الضخامة العضلية أيام الراحة هي الشغل الشاغل بالنسبة للاعبي رياضة كمال الأجسام خاصة وأن الكثير منهم لا يعلم مدى أهمية اليوم الذي يأخذ فيه راحة من التمارين الرياضية.

وتحتاج عملية البناء العضلي إلى راحة من أجل إعادة البناء من جديد والحصول على الضخامة العضلية أيام الراحة تحتاج إلى جدول ينتظم عليه اللاعب من أجل الحصول على نتيجة.

والضخامة العضلية لها العديد من الأسرار التي لابد أن تأخذ في الحسبان من أجل الحصول عليها خاصة وأن رياضة كمال الأجسام تعتمد على التغذية الخاصة بالعديد من أنواع البروتينات الهامة والتي منها الحيواني والنباتي.

الضخامة العضلية أيام الراحة

1- تغذية لاعب كمال الأجسام : التغذية أساس الرياضة وخاصة الوجبات التي تحتوي على المثلث الغذائي الهام “كاربوهيدرات – بروتين – دهون صحية”. وبدونها لن يكون هناك ضخامة عضلية.

2- عدد ساعات النوم : من المهم أن يحصل اللاعب على عدد ساعات نوم تتوارح بين 6 إلى 8 ساعات في اليوم دون تقطيع وأن يكون في كامل الهدوم والابتعاد عن التوتر والقلق.

3- تنظم وجباتك : يجب على اللاعب أن يحصل على وجبات غذائية من أربعة إلى خمسة وجبات في اليوم بشكل سليم وأن تحتوي الوجبة الواحدة على الكارب الكافي والخضار وكمية البروتين المطلوبة والدهون الصحية التي تناسب حجمك وهدفك العضلي.

وفي الفيديو التالي يوضح لكم كوتش Mahmoud Adry شرح مفصل عن كيفية الحصول على ضخامة عضلية وأهمية أيام الراحة من أجل عملية البناء التي تحتاجها عضلات الجسم.

كيفية الحصول على الضخامة العضلية