Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
هل سئمت من الإرهاق بعد التمرين وتخشى الشعور بالإرهاق الذي يصيبك مثل الكثير من الأوزان بعد الذهاب إلى الجيم خاصة وأن هذه المشكلة سوف تؤثر بالسلب على عملية البناء العضلي.
ويبدأ العديد من الأشخاص بممارسة الرياضة لأنهم يريدون أن يشعروا بالنشاط والحيوية، ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير معاكس تمامًا على البعض، يشعرون بالتعب والإرهاق بعد التمرين وينتهي بهم الأمر بسحب أقدامهم خلال بقية اليوم.
الإرهاق بعد التمرين
كما أن الأشخاص الذين يتدربون في وقت متأخر من المساء لا يشعرون بالتحسن أيضًا بسبب الإرهاق بعد التمرين، قد يؤدي الإرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى صعوبة النوم ومشاكل كبيرة في عملية البناء العضلي والاستشفاء العضلي أيضاً.
والتعب والإرهاق بعد التمرين لا يميز بين المبتدئين والمتقدمين، يمكن أن يصيب تجربة تدريب الرافعين في جميع مستويات الخبرة، اعتمادًا على عدة عوامل، قد يشعر رافع الأثقال بالتعب مباشرة بعد التمرين أو في اليوم التالي.
ويمكن أن يعيق التعب المزمن قدرتك على التعافي بعد التمرين، مما قد يعيق رحلة اكتساب القوة والعضلات، ويمنع أدائك في التدريبات القادمة، ويزيد من خطر الإصابة.
فيما يلي العوامل التي يجب مراعاتها أثناء استكشاف أخطاء التعب بعد التمرين وإصلاحها بحسب موقع فيتنس فولت:
طرق تجنب الإرهاق بعد التمرين
1- الكافيين
الكافيين بسبب طاقته وتركيزه وقدراته على تعزيز اليقظة، هو المفضل لدى مجتمع اللياقة البدنية ، المكملات الغذائية قبل التمرين مليئة بالكافيين لتمنحك دفعة قوية من الطاقة.
2- التجفيف
يعد الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا لأداء التدريب الأمثل والتعافي ، أثناء التمرين، يتعرق جسمك لتنظيم درجة حرارة الجسم، يحدث الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض العرق المفقود، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وضغط الدم، مما يجعل من الصعب على قلبك ضخ الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك.
3- انخفاض سكر الدم
يستخدم جسمك الجليكوجين المخزن كمصدر للطاقة أثناء التدريبات ، يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا للسعرات الحرارية لخطر أكبر لاستنفاد احتياطيات الجليكوجين لديهم أثناء التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة، مما قد يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم والإرهاق.
إذا انخفضت مستويات السكر في الدم لديك بشكل منخفض للغاية، يصبح جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من الجلوكوز لتغذية عضلاتك بشكل صحيح، مما يؤدي إلى التعب ، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى انخفاض مستويات الأنسولين، مما يقلل من قدرتك على تخزين الجليكوجين يؤدي إلى تعب عضلاتك بسرعة أكبر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى التعب.
4- قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والخمول، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة ، يشعر العديد من الأشخاص بالغضب بعد النوم السيئ أثناء الليل، مما قد يعيق جودة تدريباتهم.
يجب أن تنام من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لضمان الوقت الأمثل للتعافي بين التدريبات ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الإرهاق، مما قد يؤدي إلى التعب المزمن.
5- سوء التغذية النظام الغذائي
النظام الغذائي السيئ هو أحد الأسباب الرئيسية للتعب لفترات طويلة ، للحصول على الأداء الأمثل، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية متعددة، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن ،عدم تحقيق أهدافك اليومية من المغذيات الدقيقة والكبيرة يمكن أن يؤدي إلى التعب بعد التمرين.
