تقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة عند النساء والرجال

الهدف من تمرين تقوية الظهر هو تهيئة العضلات لدعم العمود الفقري بشكل أفضل وتحمل الضغط، مما قد يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر والرقبة وخاصة عند النساء الذين يبذلون الكثير من الجهد في الأعمال المنزلية.

وتركز معظم تمارين الظهر على العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والألوية والورك، بالإضافة إلى العضلات المحيطة بالعمود الفقري. جميع العضلات الأساسية ضرورية لدعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه.

تقوية عضلات العمود الفقري

1- تقليل الضغط على أقراص العمود الفقري والمفاصل.
2- تحسين محاذاة العمود الفقري والوضعية العامة.
3- السهولة مع الحركات التي قد تسبب الألم، مثل الانحناء أو الالتواء أو الرفع.
وفي معظم الحالات، يوصى بتمارين التقوية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وكجزء من برنامج شامل للتمارين الرياضية والتمارين الرياضية.

وتساعد هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتحسن استقامته ويمكنك استخدام أدوات التمرين مثل الأوزان الحرة والمقاومة المطاطية لتنفيذ تمارين مثل الصدر والسحب الخلفي والسلاسل الخلفية

كمي يمكنك عمل تمارين التمدد والمرونة التي تستهدف العضلات المحيطة بالعمود الفقري ويمكن أن تشمل هذه التمارين التمددات الجانبية والتمددات الخلفية وتمارين اليوغا التي تعزز المرونة وتقلل من التوتر في العضلات.