الرئيسية / ضخامة عضلية / ماهي طرق الضخامة العضلية؟.. وبدون مكملات غذائية
بناء العضلات

ماهي طرق الضخامة العضلية؟.. وبدون مكملات غذائية

يرغب الكثير من الشباب المبتدئ في رياضة كمال الأجسام الحصول على الضخامة العضلية والتي تعد حلم كبير لكل شاب رياضي من أجل الظهور بعضلات ضخمة ومثيرة دون الوقوع في مصاريف كثيرة بسبب هذا الأمر.

ومن المعروف في الوسط الرياضي أن الحصول على العضلات الضخمة يتطلب الكثير من الأموال من أجل شراء الكثير من المكملات الغذائية بجانب الوجبات التي تعد داخل المنزل ويحصل عليها الشخص الرياضي.

الحصول على عضلات ضخمة

وفي التقرير التالي يوضح لكم Mahmoud Adry طرق الضخامة العضلية بدون اللجوء إلى دفع الكثير من الأموال في شراء المكملات الغذائية والتي ارتفع سعراها بشكل كبير خلال الأشهر القليلة الماضية.

طرق الضخامة العضلية بدون مكملات

1- أحرض على تناول البروتين الحيواني والنباتي في وجباتك.

2- البروتين الحيواني “اللحم الأحمر والدجاج والأسماك” ضعهم في وجباتك اليومية.

3- البروتين النباتي “الأرز البني والحمص والفاصوليا” اعتمد عليهم في وجباتك.

4- تناول البيض من أجل البروتين والدهون الصحية.

5- إحرص على تناول الجبن القريش لأنها مصدر هام للبروتين بطيء الامتصاص.

6- في كل وجبة إحرص على تناول مصدر للبروتين.

7- إحرص على تقسيم وجباتك بحيث يكون بين كل وجبة 3 ساعات على الأقل من أجل إتمام عملية الهضم.

تمارين ضخامة العضلات طبيعياً 

1- إحرص على وضع جدول للتمارين في الجيم.

2- حافظ على تركيزك أثناء التمرين.

3- خد قسطا من الراحة أثناء التمرين.

4- قم بتمرين العضلات الضعيفة جيدا.

5- حافظ على التمرين بكل هوء وتجنب التمرين السريع من أجل الحفاظ على قوة العضلة.

تمارين

6- في كل دور زد الوزن بشكل سليم.

7- زد عدد التكرارات في المجموعة مع زيادة الوزن بشكل سليم تجنباً للإصابة.

8- إحرص على تنويع التمرين في كل أسبوع حتى لا تمل العضلة من الروتين.

9- التنوع في التمرين هام من أجل مفاجأة العضلة بالمهمة الجديدة.

10- تناول الكثير من المياه أثناء التمرين وبعد التمرين.

11- تناول الخضراوات والفواكه من أجل تذغية العضلات والجسم بالفيتامينات والمعادن.

12- إحرص على النوم بشكل سليم من أجل الضخامة.

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?