تدريب وتقوية وتر أكيلس.. أشهر إصابة عند لاعب كرة القدم

وتر أكيلس أو وتر العرقوب حبل ليفي قوي يربط العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساق بعظم الكعب وهو أشهر إصابة عند لاعب كرة القدم والأشخاص الذين يمارسون الرياضات الترفيهية والذي يأتي بسبب قلة تدريب هذا الوتر.

إصابة وتر أكيلس

وعند إصابة وتر أكيلس أو وتر العرقوب تسمع صوت فرقعة ويتبعها ألم حاد فوري في الجزء الخلفي من الكاحل وأسفل الساق والذي من المحتمل أن يؤثر على قدرتك على المشي بشكل صحيح.

وإصلاح وتر أكيلس أو وتر العرقوب يتم عن طريق التدخل الجراحي ولكن هناك أيضاً علاج بدون تدخل جراحي ولكنه يأخذ وقت طويل وهو مناسب للأشخاص الغير رياضيين ولكن عند لاعب كرة القدم يصبح الأمر أكثر سرعة من أجل العودة إلى الملاعب مرة أخرى وهو ما سيقدم له Mahmoud Adry شرح مختصر.

أعراض تمزق وتر أكيلس

1- الشعور بالركل في ربلة الساق.

2- ألم شديد مصاحب لتورم بالقرب من الكعب.

3- عدم القدرة على ثني القدم للأسفل أو “دفع” الساق المصابة عند المشي.

4- عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم في الساق المصابة.

تمارين تقوية وتر أكيلس

1- تمرين إمتداد العداء : ضع يديك على الحائط على مستوى العين وخطوة الساق التي تريد أن تمتد خلفك وأبقِ كعبك الخلفي على الأرض ووجه أصابع قدميك للأمام بشكل مستقيم ثم قم بثني ركبتك الأخرى نحو الحائط، مع إبقاء ساقك الخلفية مستقيمة واتجه نحو الحائط حتى تشعر بتمدد لطيف في ربلة الساق.

2- تمرين انخفاض الكعب : يمكنك القيام بذلك على الدرج أو السلم إذا كنت تريد استخدام السلم، فتأكد من تثبيته في موضعه ثم قم بهذا التمدد مع الساق التي تعاني من مشكلة في وتر العرقوب وتمسك بدرابزين الدرج أو السلم وضع كرة قدمك على حافة الدرجة السفلية ودع كعبك ينزل، مما يسمح لقدمك الأخرى بالاسترخاء.

3- جهاز السمانة في الجيم : من السهل استخدامه ووضع بعض الأوزان المناسبة وقم بالعد حتى 15 ثم تأخذ راحة لمدة 60 ثانية وتقوم مرة أخرى حتى تصل إلى أربعة مجموعات كما هو موضح في الصورة.