نظام باليو ونظام الكيتو.. أيهما أفضل لإنفاص الوزن وخسارة الدهون

بحتاج الكثير من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي صحي ومفيد من أجل خسارة الوزن والكثير من الدهون للحصول على وزن وجسم مثالي وهي مهمة ليست سهلة يحب تناول الطعام بشكل كبير جداً وهناك نظام باليو ونظام الكيتو من أجل خسارة الدهون والحصول على جسم مثالي وهما من ضمن الأنظمة الشهيرة والمتبعة.

عجز السعرات الحرارية

ولإنقاص الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، يتم تخزين الدهون في الجسم كطاقة، وفقط عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل تحتاجها للحفاظ على وزنك سيتحول جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة، وهذا ما يسمى خلق عجز في السعرات الحرارية أو الطاقة.

والحقيقة هي أن مجرد تناول سعرات حرارية أقل سيؤدي إلى فقدان الوزن، هذا يعني أنه يمكنك تناول الحلوى والوجبات السريعة، وبشرط أن تحدد حجم حصصك، سيظل جسمك يحرق الدهون للحصول على الطاقة وسنتحدث في التقرير التالي عن نظام باليو ونظام الكيتو من أجل خسارة الدهون بشكل وطريقة أفضل.

 

نظام باليو

غالبًا ما يتم وصف نظام باليو على أنه النظام الغذائي البشري الأصلي ، الفكرة الأساسية هي أن تناول باليو يعني أنك تستهلك فقط الأطعمة التي كانت متاحة منذ حوالي 10000 عام – وهو العصر الحجري القديم أو العصر الحجري القديم ، يُعرف نظام باليو الغذائي أيضًا باسم نظام رجل الكهف والنظام الغذائي البدائي.

باليو هو نظام غذائي للتخلص مما يعني أنه يحظر بعض الأطعمة ، في العصر الحجري القديم، كان الجنس البشري يعتمد على الصيد/الجمع. كانوا يأكلون في الغالب الأطعمة التي يمكنهم صيدها أو قتلها أو العلف ، لم تكن هناك زراعة، وبالتالي لم تكن الأطعمة المزروعة مثل معظم الحبوب وبعض الخضروات متوفرة.

وجبات نظام باليو

1. 1- اللحوم المشوية التي تتغذى على العشب أو الأسماك التي يتم صيدها
   2- نصف حبة أفوكادو
   3- وعاء كبير من سلطة الخضار
   4- المكسرات والبذور والتوت

الأطعمة المحظورة في نظام باليو

1- معظم الحبوب، لذلك لا يوجد خبز، أو معكرونة، أو بسكويت، أو بسكويت، أو حبوب الإفطار.

2- السكر المكرر

3- الوجبات السريعة 

4- الأطعمة المصنعة

5- منتجات الألبان

نظام الكيتو لخسارة الدهون

يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون أن نظام الكيتو موجود منذ أكثر من 100 عام ، تم استخدام النظام الغذائي الكيتوني الأصلي لعلاج الصرع لدى الأولاد المراهقين في مطلع القرن العشرين ، لقد أصبح نظامًا غذائيًا شائعًا لإنقاص الوزن في السبعينيات، وذلك بفضل دكتور أتكينز ونظامه الغذائي.

الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين وعالي الدهون في حين أن نسب الكيتو الكلية تختلف بين الأنظمة الغذائية، فإن معظمها يحافظ على تناول الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا يوميًا.

إن التحكم في وحدات الماكرو الخاصة بك إلى هذه الدرجة يعني أنك ستحتاج إلى تتبع كمية الطعام التي تتناولها واستخدام أحد التطبيقات للتأكد من أنك لا تستهلك عن طريق الخطأ المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما ينبغي. ربما يكون هذا أمرًا مزعجًا لبعض أخصائيو الحميات.

وجبات نظام الكيتو

1- 3 شرائح لحم مقدد مشوي
2- 2 بيضة مقلية
3- 1 أونصة من جبنة الشيدر
4- شرائح خيار وطماطم
5- حفنة صغيرة من الزيتون

نظام الصيام المتقطع 

نظام باليو ونظام الكيتو

أي نظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من مستوى TDEE الخاص بك سيؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون. وبالمثل، إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، فقد يؤدي كل من الكيتو والباليو إلى زيادة الدهون.

يتم تخزين الكربوهيدرات في الكبد والعضلات إلى جانب الماء على شكل جليكوجين. لذلك، مع استنفاد مخزون الكربوهيدرات لديك، فإنك تفقد أيضًا الكثير من الماء، وهذا ينتج فقدان الوزن السريع. لذلك، ليس من غير المألوف أن يخسر متبعو حمية الكيتو 10 أرطال أو أكثر في الأسبوع الأول من نظامهم الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

في حين أن هذا الوزن يتكون إلى حد كبير من الماء، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون محفزًا.

قد يكون من الصعب الحصول على أطعمة باليو، وقد لا تتمكن من العثور على طعام لتناوله في بعض المتاجر، معظم الأطعمة المريحة ليست باليو على الإطلاق. لذا، مع نظام باليو الغذائي، ربما ستحتاج إلى صنع المزيد من طعامك، وقد يكون تناول الطعام بالخارج أمرًا صعبًا للغاية ، ولهذا الأمر يصبح نظام الكيتو أفضل من نظام باليو.