Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
طرق زيادة الطول.. “أنا قصير ومش عارف أطول” هذا هو لسان حال الكثير من الشباب الذين يريدون أن يصبحوا أكثر طولاً لأنهم يعانون من مشكلة قصر القامة التي تسبب لهم الكثير من الإزعاج.
في البداية لابد أن تعلم جيداً أن الجينات الخاصة بك هو التي تقوم بتحديد الطول فقد تصبح أطول عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم، والبقاء نشيطًا ولكن ليس هناك ضمان 100%.
وهناك طرق زيادة الطول وهي عوامل تساهم في ذلك ويُعتقد أن العوامل الوراثية تمثل حوالي 80% من طولك النهائي عادة ما تكون بعض العوامل البيئية، مثل التغذية وممارسة الرياضة، مسؤولة عن النسبة المتبقية.
أنا قصير ومش عارف أطول
وبعدما تعرفنا على التفاصيل الكاملة في الفيديو السابق الذي تحدث فيه كوتش Mahmoud Adry إليكم بعض النقاط الهامة في مسألة زيادة الطول..
طرق زيادة الطول
على الرغم من أن الطول يتم تحديده في الغالب بواسطة الوراثة، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة الطول وتحسين إمكانات النمو لديك للمساعدة في حل هذه المشكلة.
1- من طرق زيادة الطول تناول نظام غذائي متوازن والذي يتضمن “الفواكه الطازجة – الخضروات الطازجة – كل الحبوب – البروتينات – ألبان”, ويجب تجنب “سكر – الدهون المتحولة – الدهون المشبعة”.
ويمكنك تناول بعض المكملات الغذائية الهامة مع النظام الغذائي وهي الكالسيوم وفيتامين د من أجل صحة العظام والمتواجد في سمك التونة والسلمون والحليب المدعم وصفار البيض.
2- من طرق زيادة الطول أحصل على القدر المناسب من النوم لأن جسمك يطلق هرمون النمو أثناء النوم وقد ينخفض إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم.
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة فهو تقوي العضلات والعظام وتقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتساعدك على الحفاظ على وزن معتدل، وتعزز إنتاج هرمون النمو بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة..
ومن أمثلة تمارين زيادة الطول : تمارين بناء القوة مثل تمارين الضغط أو الجلوس وتمارين المرونة، مثل اليوغا والأنشطة الهوائية مثل القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات.
