خسارة الوزن سمعنا عنها الكثير والكثير من النصائع والتعليمات وتغيير الوجبات ونمط الحياة ويجب أن يكون هناك أسلوب حياة وللحصول على جسم مثالي وفي كثير من الأحيان يتم الترويج لهذه النصائح من قبل أشخاص ليس لديهم أي خبرة صحية.

وفي خسارة الوزن مثلما يوجد الكثير من النصائح المضللة بشأن إنقاص الوزن والتي يجب تجنبها، هناك أيضًا الكثير من الاقتراحات المشروعة والمدعومة بالأبحاث والمعتمدة من الخبراء للأشخاص الموجودين في مجال الصحة العقلية المناسبين والذين لديهم فقدان الوزن كهدف أساسي للحصول على جسم مثالي.

خسارة الوزن 

في مهمة خسارة الوزن هناك أيضًا العديد من الدراسات نشرها موقع everydayhealth والتي تشير إلى أن الحصول على دعم اجتماعي قوي في جهودك لإنقاص الوزن يمكن أن يساعدك، سواء كان ذلك من العائلة والأصدقاء، أو المدرب، أو حتى أحد التطبيقات أو المجتمع عبر الإنترنت.

يمكن أن تساعد المشاركة في مجموعة دعم عبر الإنترنت في زيادة التحفيز، من أجل خسارة الوزن وفقًا لبحث نُشر في يوليو 2022 في مجلة Digital Health، وخلصت مراجعة مدتها 10 سنوات للأدبيات حول دور الدعم الاجتماعي في مجتمعات صحة السمنة عبر الإنترنت إلى أن هذا الدعم يرتبط بالتزام أفضل بسلوكيات فقدان الوزن.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن

نصائح هامة من أجل خسارة الوزن

1- الأكل ببطء لخسارة الوزن

2- استمتع بالطعام الذي تتناوله 

3- احتفظ بمجلة الامتنان اليومية

4- رفع الاوزان لخسارة الوزن

5- لا تخطي وجبات الطعام لخسارة الوزن

6- حافظ على رطوبة جسمك 

7- تقليل السعرات الحرارية

8- التفكير بشكل أكبر لخسارة الوزن

9- النظر إلى ما وراء الميزان

10- تناول البروتين مع وجبة الافطار 

11- تناول الأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة لخسارة الوزن

12- تنازل نسبة قليلة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الدم 

13- تناول الفاكهة  لخسارة الوزن

14- تخطيط الوجبات لخسارة الوزن

15- اختر سوبر سناكس

برنامج تدريبي لتنشيف الجسم من الدهون