الرئيسية / ثقافة صحية / 9 طرق لعلاج القلق بشكل طبيعي.. مش هتشوف قلق تاني
9 طرق لعلاج القلق

9 طرق لعلاج القلق بشكل طبيعي.. مش هتشوف قلق تاني

القلق هو جزء نموذجي من الحياة ، إنها نتيجة ثانوية للعيش في عالم مزدحم ، ومع ذلك، فإن التوتر وهو الدافع للقلق، ليس كله سيئًا  فهو يجعلك على دراية بالخطر، ويحفزك على البقاء منظمًا ومستعدًا، ويساعدك على حساب المخاطر وعندما يصبح التوتر أمرًا متكررًا يوميًا، فقد حان الوقت للتصرف قبل أن يتحول إلى قلق مزمن أو ما هو أسوأ.

وفي السطور التالية نقدم لكم 9 طرق لعلاج القلق بشكل طبيعي سلط الضوء عليها موقع healthline من أجل الابتعاد عن هذه المشكلة وعلاجها بشكل سليم.

القلق.

ما هو القلق؟

القلق هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر والشعور بالخوف أو القلق الذي يمكن أن يحدث بسبب مجموعة من العوامل التي يعتقد الباحثون أنها تتراوح من الجينات إلى البيئة إلى كيمياء الدماغ.

أعراض القلق

  • 1- زيادة معدل ضربات القلب
    2- تنفس سريع
    3- الأرق
    4- صعوبة في التركيز
  • اضطرابات القلق

اضطرابات القلق

  • 1- اضطراب الهلع
    2- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
    3- اضطراب الوسواس القهري 
    4- قلق الانفصال
    5- قلق المرض
    6- رهاب
    7- اضطراب القلق العام (GAD)
    8- اضطراب القلق الاجتماعي
  •  علاج القلق 

  • يمكن علاج القلق بعدة طرق، أحد خيارات العلاج الشائعة هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يساعد على تزويد الأشخاص بالأدوات اللازمة للتعامل مع القلق عند حدوثه.هناك أيضًا بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب والمهدئات، التي تعمل على توازن كيمياء الدماغ ومنع نوبات القلق. يمكنهم حتى تجنب الأعراض الأكثر خطورة.
  • 9 طرق لعلاج القلق بشكل طبيعي

  • خليك نشيط

    لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الصحة البدنية فحسب، بل يمكن أن تكون بمثابة مساعدة كبيرة لصحتك العقلية أيضًا ، فيمكن أن ينبع التأثير المضاد للقلق للتمرين من مجموعة متنوعة من الأسباب، لذلك يمكن للتمرين أن يصرف انتباهك عن شيء يجعلك قلقًا.

ابعد عن التدخين

غالبًا ما يلجأ المدخنون إلى سيجارة في الأوقات العصيبة. ومع ذلك، كما هو الحال مع شرب الكحول، فإن تدخين سيجارة عندما تكون متوترًا هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت.

عادات التدخين

قلل تناول الكافيين

إذا كنت تعاني من قلق مزمن  فالكافيين ليس هو حلك ، فقد يسبب الكافيين العصبية والتوتر ولا يعتبر أي منهما جيدًا إذا كنت تعاني من القلق.

القهوة 

نام بشكل صحي

لقد ثبت مراراً وتكراراً أن النوم جزء مهم من الصحة العقلية الجيدة ، وعلى الرغم من أن دراسة استقصائية أجريت عام 2018 على 400000 شخص أظهرت أن ما يقرب من ثلث البالغين يحصلون على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة، فإن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل يوم.

النوم

  • مارس رياضة التأمل

  • الهدف الرئيسي للتأمل هو الوعي الكامل باللحظة الحالية، والذي يتضمن ملاحظة جميع الأفكار بطريقة غير قضائية ، لذلك يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالهدوء والرضا من خلال زيادة قدرتك على تحمل جميع الأفكار والمشاعر بوعي.
  • التأمل وممارسة اليقظة الذهنية

تناول طعام صحي

قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم، أو الجفاف، أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة، مثل المنكهات الاصطناعية، والألوان الاصطناعية، والمواد الحافظة، إلى تغيرات مزاجية لدى بعض الأشخاص ، لذلك النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر قد يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية.

تناول نظام غذائي متوازن

مارس رياضة التنفس

  • التنفس الضحل والسريع أمر شائع مع القلق. وقد يؤدي ذلك إلى سرعة ضربات القلب، أو الدوخة أو الدوار، أو حتى نوبة الهلع ، لذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق و العملية المتعمدة لأخذ أنفاس بطيئة وحتى عميقة في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القلق.
  • مارس التنفس العميق

    العلاج بالروائح

  • العلاج بالروائح هو علاج شفاء شامل استخدمه البشر منذ آلاف السنين، تستخدم هذه الممارسة المستخلصات النباتية الطبيعية والزيوت الأساسية لتعزيز صحة ورفاهية العقل والجسم والروح هدفها هو تعزيز الصحة الجسدية والعاطفية.

أسباب وعلاج Panic attack نوبة الهلع والتخلص منها نهائياً

شاهد أيضاً

نصائح لمرضى الجيوب الأنفية

نصائح لمرضى الجيوب الأنفية .. نصائح وإرشادات لتحسين حياتك اليومية

نصائح لمرضى الجيوب الأنفية لتجنب هذه المشكلة ، وتعد مشاكل الجيوب الأنفية من الأمور الشائعة …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?