الرئيسية / ضخامة عضلية / خمس أسباب تمنع البناء العضلي بشكل سريع.. لازم تركز عليهم
أسباب منع البناء العضلي وطريقة العلاج

خمس أسباب تمنع البناء العضلي بشكل سريع.. لازم تركز عليهم

إذا كنت ترغب في الحصول على عملية بناء عضلي سليمة وعضلات تتميز بالشكل المثير والمثالي لجسم رياضة مميز فعليك التعرف على أهم خمس أسباب تمنع البناء العضلي بشكل سريع.

تعد عملية البناء العضلي من أهم الأشياء التي يسعى إليها كل شاب رياضي وهو أمر له عدة معايير هامة يجب الحفاظ عليها خاصة وأن ممارسة الرياضة تتطلب عدة اهتمامات من أجل البناء العضلي السريع.

وتمارين بناء العضلات شاقة وتحتاج إلى الراحة والطعام الصحي من أجل الحصول على نتائج بعد العمل الشاق الذي تقوم به والابتعاد عن الأخطاء المشهورة والهامة التي تمنع عملية البناء وستقع في الهدم العضلي.

خمس أسباب تمنع البناء العضلي

وإليكم خمس أسباب تمنع البناء العضلي يقدمها لكم Mahmoud Adry من أجل تحقيق الاستفادة الكاملة من التدريبات في الجيم وعدم الوقوع فريسة في الأخطاء المشهورة التي تحبط أغلب الرياضيين.

الحصول على قسط كاف من النوم 

أثناء النوم تتم علمية البناء العضلي وأن الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين الرياضية سيفيد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والحصول على النتائج المطلوبة فعليك الحفاظ على عدد ساعات نوم صحية من 6 إلى 8 ساعات.

ومن خلال عدد ساعات النوم سيتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير وهو الهرمون الأساسي لبناء العضلات وبالتالي ستحصل على نتائج كبيرة ومن دون ذلك لن تشاهد أي نتائج.

برنامج تدريبي خاص بك

يجب أن تمتلك برنامج تدريبي خاص باستهداف العضلات المطلوب التركيز عليها من أجل بناء عضلات مميزة وضخمة وبدون ذلك سوف تقع فريسة الإجهاد العضلي والتعرض للإصابات.

المبالغة في التدريبات 

نشاهد في الصالات الرياضية “الجيم” كل يوم أشخاص يمارسون الكثير من التمارين وأغلبها متشابهة أي تستهدف نفس العضلة وهو أمر في غاية الخطورة حيث أن المطلوب من التمرين هو الحصول على الاستفادة التامة للعضلة المستهدفة.

والمبالغة في التدريبات ستتسبب مما يتسبب في عدم مزامنة المواد الكيميائية مثل الجليكوجين والتستوستيرون في الجسم وستحصل على ألم في العضلات ولن تتمكن من الحصول على النتائج المطلوبة من التمارين التي تقوم بها.

الحفاظ على أيام الراحة 

أيام الراحة هامة للغاية حيث من خلالها سيتم نمو العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين للتحضير للتمرين التالي حتى يكون الجسم جاهز 100% للقيام بتدريبات جديدة لبناء العضلات.

النظام الغذائي : يعد النظام الغذائي مفتاح هام من مفاتيح البناء العضلي حيث أنه من أهم الأشياء التي يجب القيام بها من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية المطلوب إدخالها الجسم وكمية البروتين التي تحتاجها العضلات من أجل عملية البناء العضلي والفيتامينات والمعادني التي تدخل الجسم.

كما أن النظام الغذائي يتحكم في زيادة أو نقصان الوزن أو حتى عملية الضخامة العضلية التي يرغب فيها الكثير من الشباب فبدون التركيز على التغذية ستكون هناك مشاكل كبيرة وأهمها تراكم الدهون وخسارة الحجم العضلي.

المبالغة في تمارين الكارديو 

تمارين الكارديو لها أهمية كبيرة في تقوية عضلة القلب والمساعدة مع البرنامج الغذائي في خسارة الدهون والحصول على جسم ووزن مثالي ولكن المبالغة فيها ستعيق عملية البناء العضلي لأنها ستقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية التي سيكون الجسم في حتياج لها.

جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع 

جدول تمرين بوش بول ليج بشكل جديد

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?