الرئيسية / علاج العضلات / تمارين لتقوية المعصم وزيادة حجم الساعد.. وخطوات التدريب بشكل صحيح
تمارين لتقوية المعصم من أجل علاج ضعفه أثناء حمل الحقائب وغيرها

تمارين لتقوية المعصم وزيادة حجم الساعد.. وخطوات التدريب بشكل صحيح

تمارين لتقوية المعصم الكثير يبحث عنها من أجل تقوية هذه المنطقة في اليد خاصة وأنها ضعيفة عند الكثير ويشعرون بألم كبير عندما يحملون العديد من الحقائب الثقيلة ويصبح الأمر مزعج للغاية.

وهناك تمارين لتقوية المعصم مفيدة للغاية من أجل تقوية هذه المنطقة بشكل جيد للغاية وعند الاستمرار عليها يصبح المعصم قوي وقادر على حمل الكثير من الأشياء والتعامل معها بكل قوة.

تمارين لتقوية المعصم

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول حجم معصم يديك وكيفية زيادته، مما قد يؤدي إلى الكثير من الإحباط وإهدار الوقت والطاقة، وذلك لأن معصميك الأثنين يتكونان في الغالب من العظام وليس العضلات.

ويتم تحديد حجم معصمك يديك مثل لون عينيك وحجم قدميك وطولك، في المرتبة الأولى من خلال علم الوراثة الخاص بك، يصف علم الوراثة كيف تعبر جيناتك عن نفسها، وهو يشبه مخطط المبنى  وتحدد جيناتك شكل جسمك وبنيته ووظيفته وفي الوقت الحالي جيناتك غير قابلة للتعديل وذلك بحسب موقع healthline.

تمارين لتقوية المعصم وزيادة حجم الساعد

1- تجعيد المعصم

خطوات:

اجلس على نهاية مقعد التمرين وأرح ساعديك على الحافة، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى وعقد الحديد في يديك وقم بتمديد معصميك وخفض الوزن نحو الأرض ، وأبقِ ساعديك ومرفقيك مسطحين على المقعد ثم ثني معصميك وارفع الوزن مرة أخرى ، قم بالتبديل بين هذين الوضعين للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.

2-  ملحقات المعصم

خطوات:

اجلس على مقعد التمرين مع ثني ساقيك وقدميك مسطحتين ,ضع الجانب السفلي من ساعديك على ساقيك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل ثم عقد الدمبل في يديك وقم بثني معصميك وخفض الوزن نحو الأرض.. بعد ذلك، قم بتمديد معصميك وثنيهما للخلف لرفع الوزن. وقم بالتبديل بين هذين الوضعين للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.

تمارين

3- تجعيد الشعر المطرقة

خطوات:

اجلس أو قف مع حمل الدمبل في كل يد و ذراعيك على جانبيك، وراحتي اليدين مواجهتين لساقيك وثني ذراعيك ولف الأوزان حتى كتفيك ، لا تقم بتدوير معصميك بدلا من ذلك، حافظ على يديك محايدة وخفض الأوزان وكرر.

4-  تمرين الضغط على المفصل

خطوات:

أركع على الأرض، وأحكم قبضتي يديك وأرح مفاصلك على الأرض بحيث يكون معصميك مستقيمين ومتباعدين بمقدار عرض الكتفين واستخدم وضعًا محايدًا لليد، أي أن تكون راحة اليد متجهة إلى الداخل وامشي بقدميك للخارج ثم عد إلى وضعية الضغط ثم اثنِ ذراعيك واخفض صدرك إلى مسافة بوصة واحدة من الأرض ، ادفع نفسك للأعلى وكرر الأمر.

5-  ممشى المزارعين

خطوات:

أمسك دمبلًا ثقيلًا في كل يد و ذراعيك على جانبيك ثم جه راحتي اليدين إلى الداخل اسحب كتفيك للأسفل وللخلف واستعد لقلبك دون ثني مرفقيك، قم بالتجول في منطقة التدريب الخاصة بك ثم استمر حتى تشعر أن قبضتك بدأت تفشل ، ضع الدمبلز على الأرض، واستريح للحظة، ثم كرر التمرين.

 

هيكل العظام

يتكون المعصم من عدة عظام تشمل الزند ونصف قطر الساعد وعظام الرسغ ، وتحديدًا الهلالي والزورقي ، وتحدد هذه العظام حجم المعصم في حين أن هذه الهياكل مثل جميع العظام تصبح أقوى وأكثر كثافة استجابة لنشاط تحمل الوزن بمجرد أن تنمو عظامك بشكل كامل فإن قدرتها على النمو ضئيلة جدًا.

ويتكون هيكل العظام من : 

1- سمك النسيج الضام

سمك النسيج الضام مثل سمك العظام، هو أمر وراثي في المقام الأول ولا تنمو هذه الهياكل مثل العضلات على الرغم من أنه مع التمرين المناسب، يمكنك جعلها أقوى قد تزداد سماكتها استجابة للإجهاد، على سبيل المثال، القيام بالعمل اليدوي، ولكن الزيادات في الحجم هامشية في أحسن الأحوال.

2- كتلة الدهون

عندما تتراكم الدهون بشكل أساسي حول المناطق الأكثر وضوحاً في الجسم، مثل الخصر أو الفخذين أو المناطق المجاورة، إلا أنها يمكن أن تتراكم أيضًا حول معصميك ، وهذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت تعاني من السمنة، أي تحمل كمية كبيرة من الدهون الزائدة. على هذا النحو، قد يؤدي اكتساب الدهون إلى زيادة محيط معصمك، في حين أن فقدانها قد يجعل معصميك أصغر.

3- الوذمة 

يمكن أن تؤدي الوذمة أو احتباس السوائل إلى زيادة محيط المعصم مؤقتًا عن طريق التسبب في تورم منطقة المعصم ويمكن لهذه الحالة أن تشوه القياسات وتعطي مظهرًا بحجم معصم أكبر، ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذا لا يشير إلى نمو فعلي للعظام أو العضلات.

ويمكن أن تحدث الوذمة بسبب الإصابة، على سبيل المثال، الالتواء أو حالة طبية كامنة، مثل قصور القلب الاحتقاني، أو أمراض الكلى، أو تليف الكبد.

تمارين

 

شاهد أيضاً

تمارين لعلاج التهاب الركبة

تمارين لعلاج التهاب الركبة .. دليل شامل لعلاج الالتهاب

تمارين لعلاج التهاب الركبة ، يعد ألم الركبة مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على ممارسي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?