الصيام المتقطع.. الطريقة وجدول الصيام للمبتدئين أفضل الأطعمة لخسارة الوزن

الصيام المتقطع هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية التي يعتمد عليها الكثير من الأشخاص وذلك للحصول على جسم مثالي خالي من الدهون وخسارة وزن كبير في الجسم وهدم الدهون المتراكمة.

ويحظى نظام الصيام المتقطع شعبية كبيرة من قبل الكثير من الأشخاص حيث أنه أعطى نتائج كبيرة للغاية وحصل الكثير على جسم مثالي بعد خسارة الكثير من الدهون المتراكمة في الجسم بسبب هذا النظام الغذائي.

طريقة الصيام المتقطع

طريقة الصيام المتقطع تعتمد على التناوب بين فترات الصيام وتناول الطعام وهناك الكثير من الطرق المختلفة لهذا النظام حيث أن الطريقة الأكثر شيوعاً هي 16/8 والتي تعتمد على 16 ساعة صيام وتناول الطعام في فترة 8 ساعات.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

نظام الصيام المتقطع يمكنك تقسيمه إلى ثلاث وجبات ويكون بداية اليوم من الساعة 8 صباحاً :

الوجبة الأولى عند الظهر

وجبة خفيفة الساعة الرابعة مساءًا

العشاء في الثامنة مساءًا

وعند هذه النقطة ستبدأ صيامك لمدة 16 ساعة واليوم التالي تبدأ من جديد.

نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع سهل وبسيط وذلك بعد معرفة أساسيات هذا النظام الغذائي والذي من المفترض أن يتم تخطيط الوجبات، كما ذٌكر من قبل أن أحد الاشياء الرائعة في الصيام المتقطع هو أنه لا توجد قواعد صارمة بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله.

وفي نظام الصيام المتقطع يجب التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية من خلال وجباتك لتساعدك هذه العناصر الغذائية على إبقائك مشبعاً طوال فترة الصيام حتى لا تميل إلى وجبة خفيفة بين الوجبات.

كما في نظام الصيام المتقطع يجب عليك وضع الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة في النظام فهي ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية فحسب، بل تساعدك أيضاً على الشعور بالشبع دون إضافة السعرات الحرارية الاضافية في النظام الغذائي.

ومن أهم الأشياء التي يجب أن يتم وضعها في نظام الصيام المتقطع الكربوهيدرات الصحية مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة وذلك لأنها تلعب دوراً مهماً في مساعدتك على الالتزام بخطة الصيام المتقطع من خلال توفير طاقة دائمة طوال يومك.

أفضل الأطعمة لنظام الصيام المتقطع

الكربوهيدرات المعقدة : مثل ” الشوفان والكينوا والأرز البني ” كلها أنواع ممتازة للكربوهيدرات المعقدة لتغذية جسمك أثناء فترة الصيام المتقطع.

الدهون الصحية : مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وتساعد على الشعور بالشبع، ويمكن أن تساعد في الواقع على استقرار مستويات السكر في الدم.

الخضروات غير النشوية : مثل البروكلي واللفت والطماطم وكرنب بروكسل منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A وC والألياف والبوتاسيوم.

بروتين خالي من الدهون : مثل الدجاج والسمك والتوفو والبقوليات والتي يجب أن يتم طهيها بعناية وأن تقوم بشويها حتى يتم التخلص من الدهون المتواجدة فيها.

شاي الأعشاب : تناول كوبًا من شاي الأعشاب بدلاً اللجوء إلى الطعام حيث أنه يمكن لهذا النوع من الشاي أن يساعد في الحد من الجوع لأنه يدفئ المعدة ويريحها والأهم أن تبتعد عن السكر.