المغنيسيوم مهم لبناء وصحة العضلات ومرض السكر والقلب

المغنيسيوم له فوائد كثيرة وسحرية للجسم حيث أنه مهم لبناء وصحة العضلات ومرض السكر والقلب وضروري في الجسم لتقلصات العضلات أثناء التدريب كما أنه ضروري لتخليق البروتين لإعادة بناء الأنسجة وتقليل الالتهاب إنه عنصر غذائي قيم للغاية للراغبين في بناء عضلات أكبر عند الرياضيين وخاصة للاعبي رياضة كمال الأجسام.

المغنيسيوم

يتنافس معدل الكالسيوم مع المغنيسيوم على الامتصاص، ونتيجة لذلك يجب أن يكونا بنسبة 2 إلى 1 تقريبًا من أجل التمثيل الغذائي الأمثل والصحة، يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى حالة مؤيدة للالتهابات لأن الكالسيوم الزائد ينشط الالتهاب بنفس الطريقة التي يستجيب بها الجسم للإصابة عن طريق الالتهاب.

 ويعتقد الباحثون أن هذا هو المساهم الرئيسي في القفزة الهائلة في مرض السكر من النوع الثاني، والسمنة، حيث ارتفع تناول الكالسيوم وانخفض تناول المغنيسيوم خلال العقود القليلة الماضية، مما يؤدي إلى اختلال النسبة الضرورية للصحة الجيدة.

نقص المغنيسيوم

يعني نقص المغنيسيوم أيضاً أن الجسم لا يستطيع بناء العضلات واستعادة الأنسجة لأنه يُمكن وظيفة الإنزيم في الجسم، المغنيسيوم يجب أن يكون موجوداً حتى تنقبض العضلات، ونقصه سيقلل من قدرتك على العمل وقوتك القصوى.

يوجد واحد بالمائة فقط من المغنيسيوم الموجود في الجسم في الدم، مما يجعل من الصعب للغاية تحديد النقص لأن اختبارات الدم هي الطريقة التي نستخدمها لقياس العناصر الغذائية ، أما الـ 99 بالمائة الأخرى فهي موجودة في الفضاء داخل الخلايا في العضلات أو العظام، ولقياس مستويات المغنيسيوم بشكل فعال، تحتاج إلى اختبار المحتوى الموجود في خلايا الدم الحمراء.

 

 ويرتبط انخفاض المغنيسيوم أيضًا بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والموت القلبي المفاجئ وفقدان العظام وهشاشة العظام، فهو يمكّن فيتامين د من العمل في الجسم، مما يعني أن انخفاض المغنيسيوم سيؤثر بشكل مباشر على مستويات فيتامين د لديك.

المغنيسيوم وهرمون التوتر

والمغنيسيوم له تأثير مريح على الجهاز العصبي المركزي، فهو يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول الذي يسبب زيادة الدهون الحشوية عندما تكون مستويات الهرمون مرتفعة ، الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم هو وسيلة لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي.

أظهرت مراجعة واسعة النطاق أن مكملات المغنيسيوم التي تصل إلى 486 ملليجرام يوميًا ستخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم، وهي أكثر فعالية من أدوية ضغط الدم.