الرئيسية / مكملات غذائية / فوائد مكمل ZMA.. وهل يساعد في بناء العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون
فوائد مكمل ZMA

فوائد مكمل ZMA.. وهل يساعد في بناء العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون

مكمل ZMA هو اختصار لـ Zinc Magnesium Aspartate وهو المكمل الذي يعد مظلوم إلى حد ما في الوسط الرياضي ووسط أنواع المكملات الغذائية المثيرة المتواجدة في الأسواق والذي يحتوي على فوائد كثيرة.

ومكمل ZMA هو عبارة عن مركب مكون من 30 مليجرام من الزنك و 450 مليجرام من الماغنيسيوم و10.5 مليجرام من فيتامين ب 6 والذي من المفترض أن يساعد في زيادة فعالية المعادن المعنية إلى أقصى حد ممكن. 

مكمل الـ ZMA

الأساس وراء فعالية مكمل ZMA هو أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى فقد مستويات الزنك والماغنيسيوم في الجسم وتحتاج إلى إلى تعويضها بأي شكل وهي المهمة التي قد تكون كبيرة لهذا المكمل.

فوائد مكمل ZMA

تعتمد معظم فوائد مكمل ZMA على دراسة تمت إجرائها سنة 1999م والتي أخذت لاعبي كرة القدم خارج الموسم وجعلتهم يتدربون ويكملون ZMA وكشفت أن الأشخاص لديهم زيادة  كبيرة في هرمون التستوستيرون وقوة العضلات.

وفوائد مكمل ZMA أن هناك أيضا دليل على أنه عندما يعاني شخص ما في نقص في الزنك، فإن مكمل ZMA تساعدك في زيادة مستوي الزنك في الجسم بجانب أنه يساعد بشكل كبير في بناء العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون.

مكمل الـ ZMA

أجرا العالم ويلبورن وآخرون عام 2004 ، نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أظهرت أن هناك زيادة غير ملحوظة بنسبة 12-17٪ في مستويات الزنك في الدم لدى الأشخاص الذين تناولوا ZMA مع التدريب ولم تجد، بدورها، أنه قد حدث ذلك.

وكشفت تلك الدراسة أيضاً أن مستويات الزنك والمغنيسيوم لم تتأثر سلبياً بالتدريب ، بالإضافة إلى ذلك أظهر لوكاسي في تجربته عام 1995 أنه في حين أن تشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات الزنك والمغنيسيوم تتناقص لدى الرياضيين، فإن معظمهم يحصلون على كمية كافية من كلا المعدنين من خلال المدخول الغذائي مما يجعل المكملات غير ضرورية.

مكمل الــ ZMA

مكمل ZMA والنوم 

وجدت العديد من الادعاءات القوية بأن مكمل ZMA يساعد في دعم طرق النوم، لم يتم إيجاد أي بحث على الاطلاق يدعم هذا الإدعاء عند استخدام ZMA مباشرة، بل لم يتم تمكينه حتى من العثور على أي بحث بحث فيه.

والأشياء الوحيدة التي يمكن أن توجد والتي يمكن أن تدعم هذا على الإطلاق هي البحث الذي أجراهٌ العالم هورنياك وآخرون التي أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تحسنت أعراضهم بشكل ملحوظ مع العلاج بالمغنيسيوم عن طريق الفم.

والبحث الآخر هو تانابي في آل (1998) والتي أظهرت أن السهر وقلة النوم يسببان نقص المغنيسيوم بالإضافة إلى انخفاض تحمل التمارين الرياضية  وأن انخفاض تحمل التمارين الناتج عن الحرمان من النوم يمكن تحسينه عن طريق إعطاء المغنيسيوم عن طريق الفم.

مكمل ال ZMA

مكمل ZMA 

الخلاصة أنه إذا كنت تعاني من نقص في الماغنيسيوم أو تعاني من من الأرق وقلة النوم الشديدة، فقد يكون ZMA مفيداً، وأؤكد أن الكلمة قد تكون ذات فائدة كبيرة ، لكنني لم أر أي بحث قوي بما يكفي لإقناعي أنها تساعد بالتأكيد لأن الرياضيين الذين يتدربون بشكل متكرر أما بالنسبة للادعاءات المتعلقة بزيادة هرمون التستوستيرون واستقلاب العضلات، فأنا بالتأكيد غير صحيح.

يشبه إلى حد ما مكمل الجلوتامين ZMA فهو غير مكلف نسبيًا، لكن إلى حد فمكمل الــ ZMA فمن الممكن أن تكون هناك بعض الفوائد للنوم ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول المكملات للحصول على فهم أفضل.

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?