الرئيسية / مكملات غذائية / مكمل بيتا ألانين.. الفوائد وطريقة الاستخدام لبناء العضلات
شرح مكمل بيتا ألانين وطريقة الاستخدام

مكمل بيتا ألانين.. الفوائد وطريقة الاستخدام لبناء العضلات

مكمل بيتا ألانين من المكملات الغذائية التي انتشرت بشكل كبير في الوسط الرياضي وخاصة عند لاعبي رياضة كمال الأجسام وهناك الكثير منهم يبحثون عن الفوائد وطريقة الاستخدام لبناء العضلات.

بيتا ألانين

ومكمل بيتا ألانين موجود في الأسواق بشكل كبير للغاية مع العديد من المكملات الغذائية والتي قد يكون من الصعب جدًا فرز كل شيء ومعرفة أي منها أفضل ويستحق الشراء. ولكن في التقرير التالي ننسلط الضوء فقط على مكمل بيتا ألانين والفوائد وطريقة الاستخدام لبناء العضلات.

فوائد مكمل بيتا ألانين

مكمل بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي موجود بشكل طبيعي في الطعام ويمكن الحصول عليه من مصادر خارجية والذي يعمل على زيادة مستويات الكارنوزين، والكارنوزين هو ثنائي الببتيد الموجود بشكل طبيعي ويمكن العثور عليه في كلا النوعين من ألياف العضلات، ولكنه أعلى بشكل ملحوظ في ألياف النوع 2 التي تستخدم بشكل أساسي في تدريبات القوة عالية الكثافة.

ومكمل بيتا ألانين يساعد في القيام بأشياء كثيرة مثل تعزيز القدرة على التحمل ودعم زيادة الكتلة العضلية وقوتها بالإضافة إلى زيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من التدريب بقوة أكبر ولفترة أطول.

البيتا ألانين

ومكمل بيتا ألانين عند تناوله يتحول إلى كارنوزين ويعمل الكارنوزين كمخزن مؤقت داخل الخلايا مما يساعد على استقرار درجة الحموضة العضلية ويمتص أيضا أيونات الهيدروجين الاضافية التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة التمرين يساعد بشكل أساسي في التخزين المؤقت وإزالة المنتجات الثانوية الضارة في الخلايا، فكلما زادت كمية الكارنوزين الموجودة في نظامك، قل احتمال إصابتك بارتفاع مستويات حمض اللاكتيك.

البيتا ألانين

 وقد تبين أن مع ارتفاع مستويات حمض اللاكتيك تزيد من التعب وتعيق الأداء ، لذا، إذا كان بإمكانك رفع مستويات الكارنوزين لديك عن طريق تناول مكملات البيتا ألانين، فمن المعتاد أن تتمكن من تقليل التعب والعمل بجدية أكبر ولفترة أطول، وبالتالي الحصول على نتائج أكبر من تدريبك.

الآثار الجانبية لمكمل بيتا ألانين

التأثير الجانبي الحقيقي الوحيد لمكمل بيتا ألانين لدى الاشخاص العاديين هو الشعور بالوخز في الجلد وهذا ما يسمى تنمل الحس وينتج عن ارتباط البيتا ألانين بالمستقبلات العصبية، مما ينشطها ويؤدي إلى إفرازها، وبما أن العديد من هذه الأعصاب تقع تحت الجلد، فيمكن أن تخلق شعورًا يشبه “الدبابيس والإبر” لدى البعض ولا يحدث ذلك عند الجميع ولكنه شائع جداً.

الآثار الجانبية للبيتا ألانين 

طريقة استخدام مكمل بيتا ألانين

نظرا لأنه من الصعب جدًا الحصول على الكثير من البيتا ألانين من مصادر الغذاء، فقد يكون من المنطقي تناولها كمكمل غذائي لتعزيز مستويات الكارنوزين لدى الشخص العادي، وعندما يتم تناوله مع الكرياتين يبدو أن النتائج تتحسن تتراوح الجرعة المقترحة عادة بين 3-6 جرام يومياً  ويفضل توزيعها على مدار اليوم يوصى بتناول جرعة مناسبة قبل التدريب ولكن الأهم هو تناولها باستمرار كل يوم.

البيتا الانين

وإذا كنت لا تحب الشعور “بالدبابيس والإبر”، فمن الأفضل لك تناول جرعات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم وهو ما يوصى به عموماً على أي حال عادة يمكن للأفراد ملاحظة فوائد الأداء في غضون أسبوعين تقريبا، وبعضهم يبلغ عن فوائد أقل من أسبوع واحد. بعد مرور شهر تقريبًا، تظهر النتائج الأكثر دراماتيكية.

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?