أفضل 9 بدائل لمكمل الـ Pre-Workout.. احصل على القوة بدون المكمل

مكمل الـ Pre-Workout أو مكملات الطاقة من المكملات التي يعتمد عليها لاعبي رياضة كمال الأجسام وخاصة المتقدمين في هذه الرياضة لأنهم في بعض الأوقات يشعرون أن هناك حاجة ماسة لمشروب يدفعهم أكثر في التمرين.

ومكمل الـ Pre-Workout أو مكملات الطاقة والتي تحدثنا عنها في أكثر من فيديو عبر قناة Mahmoud Adry على يوتيوب لها أهمية كبيرة بالنسبة للأشخاص المتقدمين في التمرين وللأشخاص الذين يقومون بالعمل في فترة طويلة في اليوم.

أفضل 9 بدائل لمكمل الـ Pre-Workout نطرحها لكم في السطور التالية من أجل الأشخاص الذين لا يفضلون تناول مكملات الطاقة والأشخاص الذين لا يفضلون تناول كمية كبيرة من الكافيين.

Pre-Workout

 الـ Pre-Workout واحد من المكملات الغذائية الأكثر فعالية ، سوف يساعدك على الاستعداد للتمرين، وتحسين قوتك، وقدرتك على التحمل، والقدرة على التحمل، وتوفير مضخات تمزيق العضلات.

يساعدك الــ Pre-Workout على تحقيق أرقام قياسية شخصية جديدة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يكونوا من المقربين منك عندما تشعر بالإحباط وتحتاج إلى شخص يدفعك خلال التمرين.

ومع ذلك مكمل الـ Pre-Workout لا يمكن أن يستخدمه أي شخص ، نعرض في هذا التقرير أفضل 9 بدائل لمكمل الـ Pre-Workout تساعدك لتحقيق أقصى استفادة من وقتك في الجيم ، وتتمثل التسعة بدائل كالآتـــي :

أفضل 9 بدائل لمكمل الـ Pre-Workout

1- المياه 

ماء عادي  يجب أن تبقى رطبًا طوال تمرينك بالجيم  للحصول على أفضل أداء ونتائج ، علاوة على ذلك، فإن شرب الماء طوال التمرين سيساعد على تجنب الجفاف، مما قد يؤدي إلى التعب والدوخة وتشنجات العضلات.

 

شرب الماء قبل وأثناء التمرين سوف يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويمنع ارتفاع درجة الحرارة. كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل، وهو أمر ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب المناسبة، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الوظيفة الإدراكية.

2- زبدة الفول السوداني

تحظى زبدة الفول السوداني بشعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية ،  فهي صحية ولذيذة وتقدم جرعة صحية من الدهون ، تحتوي زبدة الجوز أيضاً على كمية لا بأس بها من البروتين ، ادمجها مع الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة لتناول وجبة سريعة.

زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو وزبدة البندق وزبدة الفستق وزبدة جوز المكاديميا وزبدة البقان وزبدة الجوز هي الأنواع المختلفة من زبدة الجوز المتوفرة في السوق  يمكنك أيضًا الحصول عليها على شكل مسحوق لإضافتها إلى العصائر الخاصة بك.

تعتبر زبدة البندق بديلاً رائعًا لمكمل ما قبل التمرين لجلسات تدريب أطول ومنخفضة ومتوسطة الشدة حيث تبقى في نظامك لفترة أطول ويمكن أن توفر اطلاقاً ثابتًا للطاقة.

3- الكربوهيدرات

يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز وتخزينها على شكل جليكوجين في الجسم ، الجليكوجين هو مصدر الطاقة الأساسي لجسمك. يجب أن تستهلك الكربوهيدرات في وجبة ما قبل التدريب، خاصة قبل جلسة التدريب المتقطع عالي الكثافة.

 تعتبر الكربوهيدرات البسيطة أمرًا سيئًا ، إلا أن الكربوهيدرات البسيطة هي أكثر من ذلك بكثير ، الكربوهيدرات البسيطة موجودة في الفواكه والخضروات والعسل. إنها تهضم بسرعة وتوفر كمية قوية من الطاقة. يجب أن تستهلك الكربوهيدرات البسيطة 30-60 قبل التمرين.

أنواع الكربوهيدرات البسيطة :

الجلوكوز: الفواكه، والخضروات، والعسل
الفركتوز: الفواكه، والخضروات، والعسل
الجالاكتوز: الحليب ومنتجات الألبان
السكروز: سكر المائدة، وقصب السكر، وبنجر السكر، والعديد من الأطعمة المصنعة
اللاكتوز: الحليب ومنتجات الألبان
المالتوز: الحبوب والبيرة
شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS): الأطعمة والمشروبات المصنعة

4- الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة هي النوع الأكثر شعبية من الكربوهيدرات ، يستغرق هضمها وقتًا أطول من الكربوهيدرات البسيطة ، ويجب أن تستهلكها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من جلسة التدريب للحصول على أفضل النتائج. توفر الكربوهيدرات المعقدة إطلاقًا للطاقة أكثر استدامة من الكربوهيدرات البسيطة.

 

أنواع الكربوهيدرات المعقدة:

الفواكه: التفاح، الموز، والتوت
الحبوب: القمح، والشوفان، والأرز، والشعير
الخضروات: البطاطا الحلوة، والبطاطا، والذرة، والبازلاء
البقوليات: العدس، والحمص، والفاصوليا
الخضروات الغنية بالنترات
الخضروات مثل السبانخ والخس والشمر والجرجير والفجل والملفوف الصيني والبقدونس غنية بالنترات. النترات هي مقدمة لأكسيد النيتريك، والذي يمكن أن يساعد في تحقيق مضخات عضلية أفضل أثناء التمرين عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتحسين إمدادات الدم والأكسجين إلى العضلات.

5- الزبادي اليوناني

تحظى الزبادي اليوناني بشعبية كبيرة بين رواد صالة الألعاب الرياضية لأنها غنية بالبروتين الذي يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية ، تعمل خصائصه البروبيوتيك على تحسين صحة أمعائك وتضمن أن جسمك يمتص معظم العناصر الغذائية من وجباتك.

تتوفر الزبادي اليوناني في خيارات منتجات الألبان أو غير الألبان أو المحلاة أو الخالية من السكر أو كاملة الدسم أو قليلة الدسم ، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الزبادي اليوناني متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن دمجه مع الأطعمة الأخرى في هذه القائمة للحصول على وجبة كاملة قبل التمرين.

6- زيت MCTs

غالبًا ما يتم التغاضي عن MCTs في التغذية قبل التدريب ، يمتص الجسم زيت MCT بسهولة ويتحول إلى كيتونات لاستخدامها كوقود أثناء التدريبات ، يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز القدرة على التحمل وتقليل التعب.

 

نظرًا لأن زيت MCT يتم تحويله إلى كيتونات، فإنه يزيد من عملية حرق الدهون أثناء التمرين، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي ، علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية، وتقليل الرغبة الشديدة، وتعزيز الوظيفة الإدراكية ، يمكنك بسهولة إضافة زيوت MCT إلى وجباتك الغذائية الكاملة قبل التمرين.

7- العصائر

العصائر هي واحدة من الوجبات الأكثر ملائمة قبل التمرين، خاصة للأشخاص الذين يتدربون في الصباح. إنها تسمح لك بمزج العديد من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات واللذيذة للحصول على وجبة مشبعة ومفعمة بالحيوية.

يمكن أن تساعد العصائر أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين ، يجب عليك إضافة الماء أو ماء جوز الهند أو أي سوائل مرطبة أخرى إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تتدرب في ظروف حارة أو رطبة ،  بالإضافة إلى ذلك، فإن العصائر سهلة الهضم، مما يجعلها مثالية للاستهلاك لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل جلسة التدريب.

8- القهوة 

تعتبر القهوة السوداء أو الشاي أو الشاي الأخضر من أفضل مصادر الكافيين قبل تمرينتك  يعد الكافيين عنصرًا أساسيًا في المكملات الغذائية المحفزة قبل التمرين لسبب ما ، إنه فعال بشكل لا يصدق في تعزيز مستويات الطاقة لديك، والقدرة على التحمل، والقدرة على التحمل، والتركيز.

ومع ذلك، يجب عليك التأكد من تناول كمية معتدلة من الكافيين قبل التمرين ، وتجنب تناول أكثر من كوبين من القهوة السوداء قبل التمرين لتجنب الشعور بالتوتر والغثيان والتعرض لصدمة الكافيين.

9- التنفس المركز

لا تحتاج إلى الجنون في نظامك الغذائي للحصول على أقصى استفادة من نظام التدريب الخاص بك. تساعد تمارين التنفس قبل جلسة التدريب على تحفيز جهازك العصبي وإعداد رئتيك للعمل بأقصى طاقتهما.

التنفس الاصطناعي، المعروف أيضًا باسم التنفس العميق أو التنفس البطني، هو أحد أفضل الأسرار التي يحتفظ بها نخبة الرياضيين.