الرئيسية / ثقافة صحية / أعشاب الاشواجندا.. فوائد صحية وما الوقت المناسب لتناولها
فوائد الأشواجندا - Mahmoud Adry
فوائد الأشواجندا - Mahmoud Adry

أعشاب الاشواجندا.. فوائد صحية وما الوقت المناسب لتناولها

الاشواجندا هي شجيرة صغيرة دائمة الخضرة تنمو في أسيا وأفريقيا وأجزاء من الشرق الأوسط ، لقد تم استخدامه كدواء عل مر العصور في الأيورفيدا،  والأيورفيدا هو تقليد علاجي يستخدم في ممارسات واعية، والتغذية، والتمارين الرياضية والاعشاب لتعزيز التوازن بين العقل والروح والبيئة.

ما هي الاشواجندا

تُعرف الاشواجندا بالعديد من الأسماء مثل ل الجينسنغ الهندي، ويثانيا سومنيفيرا، والكرز الشتوي الهندي ، تتكون الاشواجندا من كلمتين وهما أشفا وجاندا والتي تنقل “رائحة الحصان” في اللغة السنسكريتية.

ما هي الفوائد الصحية للأشواجندا

هناك الكثير من فوائد الأشواجندا والتي تضيف لصحة الإنسان الكثير والكثير. والتي يجب التعرف عليها بشكل دقيق حتى يتم الاستفادة منها بشكل كبير..

1- الاشواجندا تقلل من التوتر والقلق : تٌصنف الأشواجندا على أنها مادة متكيفة وهي مادة تساعد الجسم على التعامل مع التوتر ، وأثبتت الابحاث أن مكملات الأشواجندا قد تساعد في تقليل التوتر والقلق.

2- الاشواجندا تعمل على زيادة الأداء الرياضي : أثبتت الابحاث أن مكملات الأشواجندا يمكن ان تحسن من الاداء الرياضي ، وشمل أحد التحليلات أن الأشواجندا يعزز من الاداء البدني بما في ذلك القوة واستخدام الاكسجين أثناء التمرين.

الاشواجندا

3- تقليل أعراض بعض حالات الصحة العقلية : وجدت أحدى الدراسات أن الاشواجندا تساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، والهيموجلوبين A1c ، والأنسولين ، ودهون الدم ، وعلامات الإجهاد التأكسدي.

4- تحسين وظائف المخ : تساعد الاشواجندا على تحسين الوظيفة الادراكية وتشمل الوظائف المعرفية وقت رد الفعل، والأداء التنفيذي، والانتباه، والأداء في المهام المعرفية.

5- تحسين النوم : تشير الأبحاث إلى أن تناول الاشواجندا قد يساعد في حل مشكلات النوم ، أجريت دراسة أن تناول 600 ملغ يوميًا من جذر الاشواجندا لمدة 12 أسبوع أدى إلى تحسين جودة النوم واليقظة العقلية عند الاستيقاظ مقارنة بالأشخاص الذين تلقوا العلاج الوهمي.

6- تقليل الالتهاب : يعتقد أن الاشواجندا تحتوي على العديد من المركبات التي قد تساعد في تهدئة الالتهاب في الجسم. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه قد يساعد في تقليل علامة الالتهاب إنترلوكين ، وجدت دراسة أخرى أجريت على البالغين الذين تناولوا الاشواجندا لمدة 60 يوم انخفاض كبير في مستويات البروتين التفاعلي C – وهو علامة التهابية في الجسم – مقارنةً بتلك التي تناولت الدواء الوهمي.

الاشواجندا

7-زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون والخصوبة عند الرجال : أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الاشواجندا قد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتزيد خصوبة الرجال. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الاشواجندا أن لديهم زيادة بنسبة 18٪ في كبريتات ديهيدرو إيبي أندروستيرون أو DHEA-S، وهو هرمون جنسي يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون.

ويمكن أن توفر العشبة الراحة إذا كنت تتعامل مع الحالات التالية : ( التعب ، والتهاب المفاصل ، والأمراض الجلدية ، والصرع ) وعلى الرغم من أن الاشواجندا مرتبطة باستخدامات عديدة إلا أن الأبحاث أو البيانات المتوفرة حول فعاليتها محدودة. مطلوب بحث واسع النطاق لإثبات فعاليته في مختلف الظروف.

ما هو أفضل وقت لتناول الاشواجندا

طرق استخدام عشبة الأشواجندا وأفضل وقت حيث أنه يمكنك تناولها في الصباح أو المساء أو الليل. عادة، يمكنك تناولها في أي وقت من النهار أو الليل. ويمكن أيضاً أن تؤخذ قبل أو بعد وجبات الطعام. ومع ذلك، هناك احتمال أن يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناوله على معدة فارغة. في مثل هذه الحالات، يجب تناوله بعد الأكل.

الاشواجندا

إذا كنت تخطط لتناول مكمل عشبي من عشبة الاشواجندا لتحسين صحتك العامة، فيمكنك تناولها في الصباح. كما ذكرنا سابقاً ، إذا كنت تشعر بألم في المعدة عند تناوله على معدة فارغة، فمن الأفضل تناوله بعد الإفطار، وإذا كان هدفك هو تقليل التوتر والقلق أو تحسين النوم، فيجب عليك تناول الاشواجندا قبل النوم.

علاوة على ذلك، قد يكون تناول المكملات ليلاً أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة ، والجدير بالذكر أنه يجب عليك اختيار الوقت الذي ستتناول فيه الاشواجندا ويفضل أن يكون معاداً ثابتاً.

شاهد أيضاً

أضرار الجفاف

أضرار الجفاف .. المخاطر الصحية والإجراءات الوقائية الضرورية

أضرار الجفاف خطيرة ، والجفاف هو حالة طبية تحدث عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?