الرئيسية / مكملات غذائية / إيجابيات وسلبيات مكمل الكرياتين.. وأفضل الأنواع وطريقة الاستخدام بأمان

إيجابيات وسلبيات مكمل الكرياتين.. وأفضل الأنواع وطريقة الاستخدام بأمان

مكمل الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي يفضلها الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام وأن هذه المكمل الرائع يمكنه أن يمنحك أداء مميز في الرياضة التي تقوم بها.

ما هو مكمل الكرياتين : هو مركب نيتروجيني يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية المتاحة ويتواجد في اللحوم الحمراء ولكن بنسبة قليلة للاعبي رياضة كمال الأجسام ومناسبة للأشخاص العاديين.

وللأسف معظم المكملات الغذائية الشائعة تشترك في شيء واحد أولاً : أنها باهظة الثمن ، ثانياً: المكاسب الوحيدة التي تمت ملاحظتها بعد تناول هذه المكملات موجودة في بيانات الربح والخسارة الخاصة بالمصنعين في حين لا يوجد فرق يذكر في النتيجة النهائية للرافعين.

الكرياتين

إيجابيات وسلبيات الكرياتين

الكرياتين هو أحد أهم المكملات الغذائية الأكثر شعبية في صناعة التغذية الرياضية ويعد المسحوق الأبيض ذو القوام الرملي أحد أكثر المكملات الغذائية التى تمت دراستها في السوق، يعتقد العديد من الرياضيين أنها أقرب ما تكون إلى عقارير تحسين الآداء، كما سنحصل عليها دون انتهاك قائمة المحظورين للوكالة العالمية لمكافحة المنشطات.

ومكمل الكرياتين موجود أيضاً في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية يساعد الكرياتين على تحسين أداء التمارين الرياضية وكتلة العضلات عن طريق تسهيل إعادة تدوير ثلاثي فوسفات الأدينوزين، بشكل أساسي في أنسجة العضلات والدماغ.. وهناك فوائد هامة عن مكمل الكرياتين.

ويمكن القول أن مكمل الكرياتين يساعد على تقصير مدة الراحة بين المجموعات عن طريق تجديد احتياطات ATP لديك مما يسمح لك بعمل المزيد في فترة قصيرة مما يساعد في الحفاظ على كثافة تدريب عالية.

الكرياتين

إيجابيات الكرياتين 

يساعد مكمل الكرياتين على تعزيز كتلة العضلات بشكل عام خلال 8 إلى 12 أسبوعاً من بدء تناول مكملات الكرياتين ، يزيد الكرياتين من إنتاج إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) في الجسم، وهو مصدر الطاقة الأساسي لتقلصات العضلات ، بعد ان تقوم ببناء مخازن كافية من الكرياتين العضلي ، يمكن لمكملات الكرياتين أن تعزز تخليق ATP مما يسمح بتدريبات أطول ومكثفة مما يؤدي إلى تحفيز أكبر للعضلات ونموها.

بالاضافة إلى ذلك يعمل مكمل الكرياتين على تحسين تخليق البروتين العضلي وهي العملية التى يقوم الجسم من خلالها ببناء أنسجة عضلية جديدة ، الكرياتين يمكن ن يعزز تخليق البروتين ويز من إصلاح إلياف العضلات وإعادة بنائها بعد التمرين ، ويعمل أيضاً الكرياتين على تنشيط هدف الثدييات في مسار الراباميسين وهو مسار إشارات يشارك في نمو العضلات ، ينظم هذا المسار تخليق البروتين ونمو الخلايا وتضخيم العضلات.

يزيد مكمل الكرياتين أيضاً من مستويات كرياتين (PCr) في العضلات مما قد يحسن تجديد ATP ، يعمل التجديد السريع لــ ATP على تعزيز احتياطات الطاقة لديك وتقليل إرهاق العضلات وتعزيز التعافي ، ويعاني العديد من رافعي الأوزان من ارتفاع حاد في مستويات قوتهم بعد إضافة مكمل الكرياتين إلى مجموعتهم.

ويساعد مكمل الكرياتين على تقصير مدة الراحة بين المجموعات عن طريق تحسين تعافيك ، كما أنه يمكن أن يحسن قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام ،تعمل مكملات الكرياتين تعمل أيضاً على تحسن الوظيفة الإدراكية بنسبة هائلة تتراوح بين 5 إلى 15% عن طريق زيادة مستوى المركب في الدماغ.

عيــوب وسلبيات الكرياتين

يمكن لمكمل الكرياتين تحسين ترطيب خلايا العضلات بسبب خصائصه التناضحية والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن المحتملة مع احتفاظ جسمك بالمياه ، يحتوي أيضاً الكرياتين على قوام يشبه الطباشير مما يجعل من الصعب ذوبانه في الماء ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص إلى تجفيف الكرياتين.

على الرغم من أن مكملات الكرياتين يمكن تحملها بشكل جيد ألا أن بعض الأشخاص قد يعانون من مشاك في الجهاز الهضمي وعدم الراحة اثناء تناول هذا المكمل ، غالباً ما يُلقي اللوم على ضعف قابلية ذوبان الكرياتين مونوهيدرات وهو الشكل الأكثر شيوعاً للكرياتين ، في حالة عدم الراحة في الجهاز الهضمي ومع ذلك لا يوجد دليل علميقوي لدعم هذه الإدعاءات.

يسبب أيضاً مكمل الكرياتين أمراض الكلى والكبد إلا أن هذا ليس هو الحال لا يوجد دليل علمي يثبت أن استخدام جرعة يومية مناسبة من مكمل الكرياتين يمكن أن يضر بأعضائك ، ومع ذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الكلى مراجعة مقدمي الرعاية الصحية دائماً قبل البدء في أي مكمل جديد.

سلبيات الكرياتين

كيفية استخدام الكرياتين بأمان

مكمل الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثاً والأكثر أماناً ومع ذلك يجب أن تضع الأشياء في الاعتبار لضمان السلامة ويجب عليك فقط اختيار العلامات التجارية ذات السمعة الحسنة ، نظراً لأن الكرياتين عادة ما يكون منخفض السعر فإن العديد من الشركات تدخل سوق التغذية الرياضية من خلال تقديم كرياتين منخفض الجودة مما قد يعيق صحتك العامة.

الكرياتين

يتفاعل بعض الأشخاص مع أحد أشكال الكرياتين بشكل كبير أفضل من الآخر،على سبيل المثال قد ترى نتائج رائعة من الكرياتين مونوهيدرات في حين أن زميلك في التدريب قد يكون من محبي كرياتين الــ HCL ، ويجب على من كل الرياضيين الذين يستخدمون الكرياتبن شرب مياه كثيرة ما لا يقل عن جالون يومياً ، ويجب على من يعاني من مشاكل صحية التوقف من استخدام الكرياتين فوراً.

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?