الرئيسية / مكملات غذائية / مكمل الكرياتين.. هل من الضروري استخدامه ؟
امتى استخدم مكمل الكرياتين وأفضل نوع

مكمل الكرياتين.. هل من الضروري استخدامه ؟

منذ 50 عاماً عندما تم تقديم مكمل الكرياتين جلس العالم كله وادرك ذلك، تم استخدام مكمل الكرياتين في الأصل لزيادة السرعة والقوة لدى نخبة العدائين الأولمبيين وسرعان ما أصبح أحد أهم المكملات الغذائية الأكثر شعبية في العالم.

عندما استخدم لاعبو كمال الأجسام والرياضيين والتمارين العامة من كل رياضة يمكن تخيلها في استخدام الكرياتين لبناء العضلات وزيادة القوة والتعافي بشكل أسرع بين المجموعات والتدريبات.

ولأن الكرياتين تم استخدامه باستمرار لفترة طويلة من قبل الكثير من الاشخاص ، فمن الآمن أن نقول أن هذا المكمل هو واحد من المكملات القليلة التي ترقى إلى مستوى الضجيج.

ما هو الكرياتين ؟

هو مادة طبيعية مصنوعة من اثنين من الأحماض الأمينية وهما الجلايسين والأرجنين ، وعلى عكس ذلك فإن الكرياتين ليس من الستيرويد أو الهرمونات الأولية على عكس جميع المنشطات ، لا يرتبط الكرياتين بأي شكل من الأشكال بهرمون التستوستيرون ولن يسبب أي آثار جانبية مرتبطة باستخدام الستيرويد مثل الغضب وحب الشباب و انكماش الخصية وما إلى ذلك.

الكرياتين

كيف يعمل الكرياتين في الجسم ؟

يحتاج جسمك إلى الغذاء للحصول على الطاقة ، يتم في النهاية تكسير جميع الأطعمة ( البروتينات والدهون والكربوهيدرات ) وتحويلها إلى مصدر عالمي للطاقة يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو باختصار ATP.

عندما يتم استقلابه بواسطة إنزيم يسمى ATPase يطلق ATP دفعة جديدة من الطاقة الكيميائية ويتحول إلى فوسفات الأدينوزين أو ADP ومع ذلك لا يحتوي ADP على أي طاقة قابلة للاستخدام ويجب إعادته مرة أخرى إلى ATP ليكون مفيداً.

فوائد مكمل الكرياتين

يقدم الكرياتين مجموعة واسعة من الفوائد وهذا هو سبب كونه مكملاً شائع الاستخدام ، ومع ذلك في حين أن بعض الأشخاص يرون نتائج ممتازة من الكرياتين ، فإن البعض الآخر غير مستجيبين ولا يختبرون سوى القليل من الفوائد من هذا المكمل إن وجدت ، لدا الكرياتين العديد من الفوائد الصحية تتمثل في الآتي : 

1- تحسين وظيفة الدماغ الإدراكية 

2- صحة قلب أفضل 

3- انخفاض فقدان العضلات المرتبط بالعمر 

4- تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الدماغ مثل الزهايمر ومرض باركنسون

5- العلاج والوقاية من أمراض الكبد غير الدهنية

وبدلا من ذلك قد لا يتدرب بعض الأشخاص الذين يطلق عليهم غير المستجيبين للكرياتين بشكلٍ كاف ويأكلون جيداً بما يكفي ليقوم الكرياتين بسحره، الخلاصة الكرياتين مكمل قوي وممتاز ولاكن لا يصنع المعجزات.

الكرياتين

عيوب مكمل الكرياتين 

بالطبع يكون لمكمل الكرياتين دائماً بعض العيوب لكنها عادة ما تكـون غير مهمة إلى حدٍ ما ومن السهل تجنبها ، الجوانب السلبية الأكثر شيوعاً للكرياتين تتمثل في الآتي :

1- الانتفاخ 

2- احتباس الماء زيادة وزن الماء

3- اضطرابات في المعدة

4- تشنجات العضلات 

ومع ذلك الكرياتين لا يضر الكلى ولا يسبب الادمان ، ولن يزيد من العدوانية.

فوائد اللياقة البدنية الرئيسية لمكمل الكرياتين

1- تعزيز إصلاح العضلات 

2- زيادة حرق الدهون 

3- زيادة حجم العضلان 

4- زيادة القوة 

5- زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو

6- انخفاض تقويض العضلات 

7-  تدريبات اطول وأكثر كثافة 

8- مستوى جلوكوز دم أقل أواكثر استقراراً لفقد الدهون بشكل أسرع وطاقة اكثر استقراراً

فوائد اللياقة البدنية لمكمل الكرياتين

ما هي كمية الكرياتين التي يجب أن تستخدمها ؟

أحد الأشياء الرائعة في الكرياتين هو أنك لا تحتاج إلى استخدام الكثير لتجربة جميع الفوائد المتاحة ، الكرياتين هو أيضاً فعــال للغايـة من حيث التكلفة فإن القليل من الكرياتين هو ايضاً يقطع شوطاً طويلا ويمكن أن يوفر لك وعاء سعة 500 جرام 100جرعة أو أكثر على حسب استخدامك.

إن تناول الكثير من مكمل الكرياتين لامعنى له لأن جسمك لا يمكنه امتصاص سوى الكثير ، سيتم اخراج أي فائض في البول ويؤدي استخدام الكثير منه إلى بول باهظ الثمن لأن جسمك سوف يتبول أي شئ لا يمكنه استخدامه.

السبب الوحيد لتناول أكثر من خمسة جرامات يومياً هو إذا قررت استخدام بروتوكول التحميل لزيادة مستويات الكرياتين لديك بسرعة ، يتضمن هذاعادة تناول خمسة جرامات يومياً لمدة 5-7 أيام بمجرد اكتمال مرحلة التحميل يمكنك الانخفاض إلى خمسة جرامات يومياً للحفاظ على مستوياتك.

كمية الكرياتين

ومع ذلك، إذا كنت تستخدم كرياتين HCL بدلا من الكرياتين أحادي الهيدرات الأكثر شيوعاً ، فستكون جرعتك اليومية أقل بكثير وليس هناك حاجة لاتباع بروتوكول التحميل حيث يبدأ  HCL في العمل على الفور تقريباً ، ويكون متوسط الجرعة اليومية للكرياتين الـ HCL هو من 2-3 جرام يومياً.

ومع ذلك الكرياتين مكمل رخيص وموثوق وآمن جداً للاستخدام حتى بجرعات كبيرة لفترات طويلة ، وعلى هذا النحو ليس من الضروري استخدام الكرياتين على عكس بعض المكملات الغذائية، لن يفقد الكرياتين فعاليته مع الاستخدام لفترة طويلة، ولا يحتاج جسمك إلى فترات راحة دورية منه لتجنب الآثار الجانبية ، لذا إذ كنت تستخدم الكرياتين وتحب تأثيره على جسمك فأستمر في استخدامه لا يوجد سبب لدورة الكرياتين.

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?