الرئيسية / ثقافة صحية / ارتفاع ضغط الدم.. أفضل 14 طعام لعلاج مشكلة الضغط
طعام علاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم.. أفضل 14 طعام لعلاج مشكلة الضغط

مرض ارتفاع ضغط الدم ويطلق عليه أيضاً فرط ضغط الدم هو مشكلة كبيرة عند معظم الناس ويعاني الكثير من الناس من هذه المشكلة فهي تؤثر على شرايين الجسم وفي حالة الإصابة بإرتفاع ضغط الدم تكون قوة دفع الدم باتجاه جدران الشرايين عالية للغاية باستمرار.

ويجعل معدل ضغط الدم على القلب عالي للغاية، ويكون لضغط الدم في جسم الانسان معدل معين ويقاس بوحدة الملليميتر الزئبقي ويكون المعدل الطبيعي في الجسم 120/80 ملم زئبقي.. وهو الأمر الذي يجعلنا نتحدث في التقرير التالي عن أفضل 14 طعام لعلاج مشكلة الضغط.

ويرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم التعرف على أنواع الطعام التي تعالج هذه المشكلة من أجل التفوق عليها وعدم التعرض لها مرة أخرى خاصة وأنها من المشاكل اليومية التي يمرون بها.

وبخصوص مشكلة ارتفاع ضغط الدم نستعرض 14 طعاما لإرتفاع ضغط الدم والتي سلط موقع healthline الضوء عليهم بشكل علمي دقيق وتتمثل في الآتي: 

1-الحمضيات 

تساعد الحمضيات على خفض معدل ضغط الدم لأنها مليئة الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على صحة قلب الانسان عن طريق تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومن ثمار الحمضيات التي تساعد على خفض معدل ضغط الدم هي :

1- جريب فروت

2- البرتقال

3- الليمون

شرب عصير البرتقال والجريب فروت قد يساعدك على خفض معدل ضغط الدم لكن الجريب فروت وعصير الجريب فروت يمكن أن يتداخلا لخفض ضغط الدم لذلك أستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل قبل إضافة هذا إلى نظامك الغذائي.

عصير ليمون

2- الأسماك الدهنية وسمك السلمون

تعتبر الأسماك الدهنية مصدراً ممتازاً للأوميجا 3 والتي لها فوائد كثيرة للقلب وقد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الإلتهاب ، وارتفاع مستويات دهون الأوميجا 3 في نظامك الغذائي قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم لدي الشباب الذين ليس لديهم تاريخ للإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري.

الأسماك الدهنية

3- الخضار الورقي 

تعتبر الخضار الورقية مصدراً للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم وعلى سبيل المثال السلق والسبانخ ، والتي تدعم مستويات الضغط المثالية وعلى سبيل المثال ، يوفر كوب واحد من السلق السويسري 20% و 36% من اجتياج جسدك اليومي من البوتاسيوم والماغنيسيوم على التوالي.

4- المكسرات والبذور

يكون للمكسرات والبذور تأثير مفيد على صغط الدم ، ومن أمثلة المكسرات والبذور التي يجب تناولها لعلاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم تتمثل في الآتي :

1-بذور الكتان

2-بذور اليقطين

3-بذور الشيا

4-الفستق

5- اللوز

6-عين الجمل

انواع مكسرات هامة

5-البقوليات

البقوليات غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم مثل الماغنيسيوم والبوتاسيوم وتشير العديد من الدراسات أن البقوليات تساعد على خفض ضغط الدم ومن أمثلة البقوليات التي يجب تناولها لعلاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم تتمثل في الآتي :

1- العدس

2- الفول

3- البازلاء

6- التــــوت

بحتوي التوت على بعض المصادر الغذائية التي تقلل من عوامل الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ، ويحتوي التوت على مضادات للأكسدة مثل الأنثوسيانين وهي أصباغ تعطي التوت لونه النابض بالحياة ، وبعض أنواع التوت التي تقلل من ضغط الدم تتمثل في الآتي :

1- التوت البري

2- توت العليق 

3- الفراولة

4- العنب

الفراولة مفيدة لصحة الإنسان

7- القطيفة

تناول بعض الحبوب مثل القطيفة قد تساعد على خفض مستويات ضغط الدم وتمنع من احتمالية ارتفاع ضغط الدم ، يوجد حبوب أخرى غير القطيفة تساعد على عدم ارتفاع ضغط الدم والتي تتمثل في الآتي :

1- الشوفان الكامل.

2-الكينوا

3- حبوب الذرة

4- الخبز والحبوب الكاملة

5- مكرونة القمح الكامل

8-زيت الزيتون

يتمتع زيت الزيتون بفوائد صحية رهيبة بما في ذلك خفض ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.

9- الجزر

يعد الجزر المقرمش والجزر الحلو من الخضراوات الأساسية في النظام الغذائي لكثير من الناس ويحتوي الجزرعلى نسبة عالية من المركبات النباتية والتي تساهم في العديد من العمليات مثل معالجة ارتفاع ضغط الدم.

10- البيض

يعتير البيض من المأكولات الغنية باالعناصر الغذائية العديدة التي تساعد على خفض معدل ضغط الدم في الجسم.

11-الطماطم 

الطماطم ومنتجات الطماطم مليئة بالعناصر الغذائية العديدة بما ذلك البوتاسيوم والصباغ الكاروتينويد اللايكوبين ، يتم ربط اللايكوبين بشكل كبير بالتأثيرات المفيدة على صحة القلب ويساعد تناول هذه الأطعمة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

12- البروكلي

يُعرف البروكلي بأثارة المفيدة على صحة الإنسان بما ذلك صحة الدورة الدموية ويضاف الى الطعام لخفض معد ضغط الدم في الجسم.

13- الزبادي

هو منتج ألبان مليء بالعناصر الغذائية مليء بالمعادن التي تساعد على تحسين صحة ضغط الدم بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم.

14- الأعشاب والبهارات 

تحتوي الأعشاب والبهارات على بعض المركبات الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الدم وعدم ارتفاع معدل ضغط الدم.

شاهد أيضاً

أضرار الجفاف

أضرار الجفاف .. المخاطر الصحية والإجراءات الوقائية الضرورية

أضرار الجفاف خطيرة ، والجفاف هو حالة طبية تحدث عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?