الرئيسية / لياقة بدنية / ما هي أخطاء المبتدئين في الجيم؟.. وطريقة التدريب الصحيحة
تعرف على كل شيء يخص أخطاء المبتدئين في الجيم وكيفية التدريب والبرامج التدريبية

ما هي أخطاء المبتدئين في الجيم؟.. وطريقة التدريب الصحيحة

يتعرض الكثير من المبتدئين في الجيم لأخطاء كثيرة قد تعرضهم للوقوع في فخ الإصابات الشهيرة والتي تتمثل في الكتف والمفاصل والأربطة وغيرها حيث أنها قد تكون سبب في جلوسهم بالمنزل لفترة طويلة.

ماذا يفعل المبتدئين في الجيم؟

يرغب المبتدئين في الجيم في الحصول على جسم رياضي جميل يتمتع بالعضلات الضخمة والمناسبة لهم مع بروز عضلات البطن التي تميز الشخص الرياضي ولذلك يحافظون على التدريبات بشكل مستمر.

ولكن يجب على المبتدئين في الجيم الحصول على برنامج تدريبي سليم من أجل الانتظام عليه للحصول على جسم رياضي سليم وأشهر البرامج التدريبية للمبتدئين في الجيم في برنامج “بوش بول ليج” والذي يتميز بجمع عضلات الجسم كافة في ثلاثة أيام فقط.

كما يعد برنامج “بوش بول ليج” مميز جداً للأشخاص المبتدئين في الجيم حيث أنه سيكون وسيله هامة للبداية السليمة والصحيحة مع مدرب يعلم جيداً طريقة التعامل مع الشخص المبتدء.. وللحصول على هذا البرنامج شاهد الفيديو التالي:

ما هي أخطاء المبتدئين في الجيم؟

أخطاء المبتدئين في الجيم كثيرة وشهيرة للغاية والجميع يرونها أمام أعينهم كل يوم في الصالات الرياضية والتي يكون أشهرها عملية التسخين قبل بداية التدريبات حيث يقوم الشخص المبتدئ بالتسخين على جهاز العقلة وتمارين الضغط وهي أخطاء كارثية حيث أن هذه التمارين بإمكانها إصابتهم سريعاً.

وأن تمارين العقلة وتمارين الضغط من أشهر أخطاء المبتدئين في الجيم لأنها تمارين أساسية وليست للتسخين حيث أنها تعتمد على وزن الجسم ليكون المقاومة الحرة والوزن الذي يقع على الجسم وهو الأمر الأكثر خطورة.. وهناك أخطاء أخرى تتعلق بالمكملات الغذائية للمبتدئين في الجيم يمكنك مشاهدتها في الفيديو التالي:

ما هي أوزان المبتدئين في الجيم؟

يجب على المبتدئين في الجيم أن لا يتسرعوا في موضوع الأوزان التي يفعونها في التدريبات حيث أنه من المؤكد إذا قمت برفع وزن ثقيل ستتعرض للإصابة ولكن كن أكثر ذكاءاً حيث أن الأوزان تأتي تدريجياً مع تقوية العضلات الأساسية والمساعدة ولا يجب التسرع في هذا الأمر حتى لا تقع فريسة للإصابة بأسرع وقت.

ما هي نصائح المبتدئين في الجيم؟

تعد أهم النصائح التي يقدمها كوتش Mahmoud Adry للمبتدئين في الجيم هي الحفاظ على برنامج تدريبي والانتظام عليه لأطول فترة ممكنة والالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ على عدد ساعات النوم والوجبات الغذائية الهامة التي تحتوي على “كارب وبروتين ودهون صحية” وعدم التسرع في الحصول على المكملات الغذائية والتي شرحها بالتفصيل في الفيديو التالي..

شاهد أيضاً

تنحيف الفخذين

طريقة تنحيف الفخذين.. المشكلة التي تواجه الكثير من الشباب

طريقة تنحيف الفخذين من أكثر الموضوعات التي يبحث عنها الشباب من أجل التخلص من كمية …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?