الرئيسية / مكملات غذائية / أهم الأسئلة عن مكمل الكرياتين : من سن كام وطريقة الاستخدام وأفضل الأنواع
أهم الأسئلة عن مكمل الكرياتين مع MAhmoud Adry
أهم الأسئلة عن مكمل الكرياتين مع MAhmoud Adry

أهم الأسئلة عن مكمل الكرياتين : من سن كام وطريقة الاستخدام وأفضل الأنواع

يبحث عن الكثير من الشباب عن المعلومات الخاصة بمكمل الكرياتين والذي يعد من أشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كامل الأجسام.

ومكمل الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي تستخدمها وتشاهد نتائجها بشكل مميز حيث أن المكمل يساعد على تحسين الأداء بشكل ملحوظ في التمارين الخاصة بكمال الأجسام.

مصادر مكمل الكرياتين

الكرياتين مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية المتاحة والتي تتواجد في اللحوم الحمراء والأسماك والخضراوات ولكن بنسبة قليلة للاعبي رياضة كمال الأجسام ومناسبة للأشخاص العاديين.

ويعمل مكمل الكرياتين على نمو العضلات بشكل كبير حيث توصلت دراسة واحدة استمرت 14 أسبوعًا على كبار السن إلى أن إضافة الكرياتين إلى برنامج تدريب الوزن يزيد بشكل كبير من قوة الساق وكتلة العضلات.

ما هي فوائد الكرياتين

  • تخفيف التعب والإرهاق
  • تحسين وظائف الدماغ
  • زيادة القدرة على التركيز
  • نمو العضلات بشكل كبير
  • زيادة كثافة وكتلة العظام

وقت استخدام مكمل الكرياتين

يعد أفضل وقت لاستخدام مكمل الكرياتين بحسب Mahmoud Adry هو بعد وجبة قبل التمرين والتي يتواجد فيها البروتين الحيواني والكارب والدهون الصحية.

ويفضل استخدام مكمل الكرياتين فوق الـ18 سنة لأنه السن المناسب لاستخدام المكملات الغذائية لأنه لا يوجد أي بحث أكد على أن هذا المكمل مسموح لأقل من هذا السن.

لمعرفة أهم الأسئلة عن مكمل الكرياتين شاهد الفيديو التالي:

ويفضل استخدام خمة جرامات في اليوم الواحد للرياضي وخاصة للاعبي رياضة كمال الأجسام بشكل منتظم مع أهمية شرب المياه بشكل منتظ من 3 إلى 5 لتر مياه في اليوم.

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?