الرئيسية / ضخامة عضلية / مصادر الأحماض الأمينية الأساسية: أهم 9 أحماض أمينية لازم تستخدمهم
مصادر الأحماض الأمينية الأساسية - Mahmoud Adry
مصادر الأحماض الأمينية الأساسية - Mahmoud Adry

مصادر الأحماض الأمينية الأساسية: أهم 9 أحماض أمينية لازم تستخدمهم

يبحث الكثير من الشباب الرياضي وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام عن مصادر الأحماض الأمينية الأساسية. والتي لها أهمية كبيرة في عملية بناء العضلات ويحصلون عليها من المكملات الغذائية.

ويرغب الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام في الحصول على مصادر الأحماض الأمينية الأساسية من الطعام. وذلك نظراً لارتفاع أسعار المكملات الغذائية بشكل كبير لأنها تأتي من الخارج.

ومصادر الأحماض الأمينية الأساسية هي 9 مصادر هامة تتواجد في الطعام بشكل كبير. وفي التقرير التالي نسلط الضوء على أهم 9 أحماض أمينية أساسية من المصادر الطبيعية.

الأحماض الأمينية الأساسية

  • لايسين : يساعد على بناء العضلات ويحافظ على قوة العظام.
  • هيستيدين : يعمل على إصلاح الأنسجة وينمي الذاكرة ويحسن عملية الهضم.
  • ثريونين : يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والجلد والشعر.
  • الفالين: يعمل على تحسين قدرة التركيز ويحافظ على النشاط الذهني وتجديد أنسجة الجسم.
  • ايزوليوسين : يساعد على التئام الجروح وإصلاح العضلات والعظام وتنظيم نسبة السكر في الدم وإنتاج الهرمونات وتكوين الهيموجلوبين.
  • تريبتوفان : يعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز وتقليل التوتر.
  • فينيل ألانين : يساعد على استخدام الأحماض الأمينية الأخرى والبروتينات والإنزيمات.
  • ميثيونين : يستخدمه الجسم في صنع البروتينات.
  • الليوسين : مفيد في زيادة الكتله العضلية الصافية.

مصادر الأحماض الأمينية الأساسية

  • البيض.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الحليب.
  • الأسماك.
  • فول الصويا.
  • الفاصوليا.
  • المكسرات.
  • الحبوب.

أهمية الأحماض الأمينية

  • صناعة البروتين.
  • حماية القلب والأوعية الدموية.

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?