الرئيسية / دايت وتغذية / طرق الحفاظ على الوزن بعد رمضان والضخامة العضلية
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

طرق الحفاظ على الوزن بعد رمضان والضخامة العضلية

انتهى شهر رمضان المبارك وعيد الفطر أيضاً وكانت أيام جميلة مرت على الأمة العربية. وكانت هناك الكثير من الأهداف لدى الأشخاص يسعون للحصول عليها في الأيام المباركة ومنها خسارة الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية.

وكان الكثير من الشباب يرغبون في الحصول على وزن مثالي وخسارة الدهون في شهر رمضان. ويأتي هذا في ظل عدد ساعات الصيام الطويلة التي كانت في الشهر الكريم.

وأيضاً الكثير من الشباب حصلوا على جسم مثالي وعضلات خالية من الدهون في شهر رمضان. وكل هذه الأمور يجب أن يتم الحفاظ عليها بشكل دقيق للغاية وهو الأمر الذي سوف نتحدث عنه في السطور التالية وأيضاً فيديو للشرح.

الحفاظ على الوزن بعد رمضان

  • حافظ على عدد وجباتك كما كان في شهر رمضان أو قسمها
  • قسم وجباتك التي كانت في شهر رمضان بنفس عدد السعرات
  • امتنع عن المشروبات المضاف إليها السكر
  • امتنع عن الطعام المتحمر في الزيت
  • امتنع عن المشروبات الغازية
  • حافظ على التمارين الرياضية في الصباح أو المساء
  • اشرب مياه بكميات كبيرة خاصة في الصيف
  • راقب ميزانك على فترات
  • امتنع عن الوجبات السريعة

الحفاظ على الضخامة العضلية

  • حفاظ على وجباتك الكاملة بعد رمضان
  • زيادة نسبة البروتين في وجباتك
  • استخدم الفيتامينات والمعادن الهامة
  • اشرب مياه بشكل كبير
  • زود معدل التمرين
  • الزيادة في الأوزان مطلوبة تدريجياً
  • حافظ على عدد ساعات النوم
  • راقب ميزانك بشكل متواصل

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?